Fiziksel aktiviteden sonra mutlaka bir şeyler yemeniz gerekir. Ancak hangi içeceklerin ve yiyeceklerin olduğunu bilmek önemlidir.
Kayıtlı Beslenme Uzmanı, Kişisel Antrenörve Nutrition Rewired CEO'su Erin Kenny, bir koşudan veya başka bir fiziksel aktiviteden sonra yemek yemeyi hatırlamanın önemli olduğunu vurguluyor. Enflamasyonu azaltacak, daha hızlı iyileşecek, kas yakıtını yenileyecek ve kas kütlesini oluşturacak veya koruyacaktır.
İşte zararlı olarak kabul edilen bazı yiyecek alışkanlıkları.
- Spordan hemen sonra salata yiyin. Salataları sindirmek çok fazla enerji gerektirir,çünkü çok fazla lif içerirler. Bunun yerine, protein tozu ve muzlu smoothie'ler gibi protein ve karbonhidrat oranı yüksek yiyecekleri tercih edin.
- Antrenmandan sonra bir spor içeceği tüketin. Kenny, böyle bir içeceğin hiç olmadığını not eder.60-90 dakikadan daha az egzersiz yapıyorsanız gereklidir. Atıştırmalıklar ve su yeterli olacaktır. Ek olarak, çoğu zaman bu içecekler çok fazla rafine şeker içerir.
- Nemlendirmeyi unutun. Mesele şu ki, eğitim sırasındaVücut sıvı kaybettiği için egzersiz sırasında ve sonrasında su içmeniz gerekir. Dehidrasyon yorgunluğa, baş ağrısına, mide sorunlarına ve kas kramplarına neden olabilir. Beslenme uzmanı Stephanie Hnatiuk, antrenmandan sonra en az iki bardak (16 ons) su içilmesini öneriyor.
- karbonhidratları reddet. Karbonhidratlar vücut için önemli bir yakıt kaynağı olarak kabul edilir. Ve proteinle birlikte daha iyi iyileşmenize, kas geliştirmenize ve bir sonraki spor aktivitelerinize hazırlanmanıza olanak tanır.
- hiç yemek yememek. Yiyecekler, kan şekeri seviyenizi normalleştirmenize ve vücudunuzdaki stres hormonlarını azaltmanıza yardımcı olur.
Haber hikayeleri bir doktor reçetesiyle eş tutulamaz. Karar vermeden önce bir uzmana danışın.