Вкусный и полезный завтрак сделать не у всех получается. К счастью, нутрициолог Алена Ефимова в беседе с Ura.ru
Ona göre basit karbonhidratlardan kaçınmalısınız çünkü bir saat içinde aynı karbonhidratları tekrar isteyeceksiniz.
En sağlıklı kahvaltı formülüprotein-yağlı kahvaltılar. Seni dört ila beş saat dolduracaklar. Proteinler yumurta, balık, tavuk, et. Yağlar - avokado, zeytinyağı, hindistancevizi yağı, ghee, fındık, tohumlar, zeytin. Onlara taze veya pişmiş sebzeler eklerseniz - mükemmel. Biraz fermente sebzeler - genellikle mükemmel
Alena EfimovaBeslenme uzmanı
Uzun karbonhidratları görmezden gelmeyin, inanıyoruzman. Bu nedenle, sabah diyetinize pişmiş tatlı patates, balkabağı veya karabuğday eklemenizi önerir. Ona göre böyle bir diyet, tokluğu uzatacak ve akşam atıştırmalıklarını azaltacaktır.
Haber hikayeleri bir doktor reçetesiyle eş tutulamaz. Karar vermeden önce bir uzmana danışın.