Beslenme uzmanı Elena Ostrovskaya, olumsuzluklardan kaçınmak için hangi yiyecekleri yemeniz gerektiğini anlattı
Doktor, kişinin sadece un, yağlı ve tatlı atıştırarak serotonin ve endorfin dalgalanmasına yol açamayacağı konusunda uyardı. Atıştırmalıklar tokluk vermez ve kısa bir süre sonra tekrar yemek istersiniz.
Her şeyden önce, Ostrovskaya günde en az 1.3-1.5 litre su içilmesini önerdi. Ve günde üç kez yemek yemelisin.
içeren yiyecekleri dahil etmek önemlidir.magnezyum: fındık, özellikle badem, baklagiller, tam tahıllı ekmek, ıspanak, muz, bitter çikolata. Normal hemoglobin seviyelerini korumak için haftada iki kez et yemek önemlidir.
“Kahvaltıda yemeliyizyumurta, balık, avokado, kuruyemiş, süzme peynir, peynir gibi proteinler ve yağlar bulunur. Öğle yemeği için karmaşık karbonhidratları, taze veya termal olarak işlenmiş sebzeleri ve küçük bir protein ürününü birleştirmek iyidir. Akşam yemeğinde ise yağsız protein tüketilmesi tavsiye edilir: deniz ürünleri, balık, tavuk gibi kümes hayvanları, hindi ve sebzeler, ”diye açıkladı doktor diyetle ilgili.
Haber hikayeleri bir doktor reçetesiyle eş tutulamaz. Karar vermeden önce bir uzmana danışın.
Kaynak: Ulusal Haber