Her şeyi denediniz ama hala uyuyamıyor musunuz? Bu 15-20 dakika veya daha uzun süredir devam ediyorsa değiştirin
Tartışmak
Normalde bulunduğunuz bir odada uyuyamıyorsanızuyu, sonra kalk ve başka bir odada bir süre başka şeyler yap. Bu, beyninizin rüyayı yatak odası ortamıyla ilişkilendirmesini sağlayacaktır. Bu nedenle, sadece yatmaya hazır olduğunuzda bu odaya geri dönmek mantıklıdır.
Bazı kişilerin uykuya dalmasına çeşitli şekillerde yardımcı olunabilir.gevşeme yöntemleri. Bunlar örneğin nefes alma teknikleridir (bir-iki-üç-dört için burundan nefes alın ve bir-iki-üç-dört için aynı şekilde ağızdan nefes verin).
Farkındalık uygulamaları da var.Şimdiki ana odaklanmanıza, stresi azaltmanıza, uykuyu iyileştirmenize yardımcı olacaklar. Bazıları ayrıca rehberli meditasyonlara katılmayı sever (yani bir eğitmen tarafından yönetilenler).
Zihinsel görüntüler de süreci kolaylaştırabiliruykuya dalma. Berkeley'deki California Üniversitesi'nden Dr. Allison Harvey tarafından yapılan bir araştırma, rahatlatıcı bir sahneyi ayrıntılı olarak hatırlamaları istenen kişilerin diğerlerinden daha hızlı uykuya daldıklarını buldu. Bu etkinin bir açıklaması, sunulan sahnenin "bilişsel alanı" doldurması ve kişinin artık uykuya müdahale edebilecek rahatsız edici düşüncelere dalamamasıdır.
Haber hikayeleri bir doktor reçetesiyle eş tutulamaz. Karar vermeden önce bir uzmana danışın.