Володимир Філіппов, Департамент праці та соціального захисту міста Москви: «Важливо не стільки те, що ви прожили, скільки те, як
Ти ще будеш жити».
Важливо не стільки повертати здоров'я, скількизберігати його. Ми звикли при нездужанні вдаватися до допомоги фахівців. Але ліки, операційне втручання - це вже екстрена допомога. Експерти кажуть, що медицина вносить вклад в тривалість життя і рівень нашого здоров'я на 35%. А десь 2/3 - це гени, спадковість і спосіб життя. Щоб довго жити, ми повинні більше уваги приділяти нашому способу життя. На початку минулого десятиліття середня тривалість життя в Москві ледь перевищувала 70 років, а сьогодні - це вже 78 років, і ми розраховуємо, що після 2030 роки очікувана тривалість життя складе близько 86 років. Сьогодні в Москві близько 3 млн пенсіонерів, а після 2030 року їхня чисельність перевищить 4 млн. Люди похилого віку через кілька десятиліть стануть і потужною електоральною базою, і основними споживачами товарів і послуг.
Володимир Філіппов— заступник начальника Управління праці та соціального захисту населення Москви.Керує організацією роботи з реалізації заходів для людей похилого віку з метою поліпшення якості їх життя, активного довголіття та соціальної адаптації в суспільстві.
Історично в XX столітті склалося негативнесприйняття старості. Але в останні кілька десятиліть ми перестаємо соромитися віку, розуміємо, що це всього лише цифри, і важливо не скільки ти прожив, а скільки і як ти ще проживеш.
Напевно, немає жодної людини, яка б незнав, що є на ніч смажене - шкідливо, алкоголь краще мінімізувати, проходити потрібно не менше 10 км в день, спати по сім годин і краще не випробовувати поганих емоцій. Але якщо на доріжці бруд, немає спортивної спільноти, а друзі кличуть в бар, то говорити про здоровий спосіб життя на практиці досить складно. Тому мером Москви було прийнято рішення насамперед вкладатися в інфраструктуру. Почали з парків і пішохідних зон в місті, щоб можна було проходити 10 км в день в приємній обстановці.
Найскладніше - це зміна свідомості.Якщо людина ніколи не ходив на танці, спів, малювання або вивчення іноземних мов, то йому складно почати. Але реклама, образ в засобах масової інформації, сарафанне радіо дають свій результат. Сьогодні переважна кількість учасників «Московського довголіття» (програма безкоштовного дозвілля для пенсіонерів - «Хайтек») ходить навіть на чотири активності в тиждень.
Ми формуємо звички здорового способу життя.Домовилися з департаментом охорони здоров'я, і тепер кожен дільничний терапевт дає брошуру, так званий рецепт довголіття, з рекомендаціями: які активності в даному районі можна почати відвідувати прямо з цього дня абсолютно безкоштовно. Також підготували класифікатор активності, яка показана при тих чи інших хронічних захворюваннях, рекомендації, куди можна ходити і чим займатися. Так проект дозволяє боротися з соціальною ізоляцією.
Тетяна Дроздова, Young Old: «Питання не в тому, щоб нав'язати людям якусь активність, а в тому, щоб розширити простір свободи для всіх в нашому суспільстві»
Традиційно старший вік сприймався якперіод занепаду. Про літніх людей досить багато стереотипів, які тягнуться ще з XX століття: вони не знаходяться в контексті сучасної культури, не вміють вчитися і так далі. Це називається ейджизмом, коли старший вік має меншу цінність, ніж молодий і середній. І такий тиск на людину може дійсно починатися з боку суспільства вже років з 45-50. Людина може провести з відчуттям неблагополуччя ще третина-чверть життя. Це не нормально. І у відповідь в суспільстві розвивається тренд лібералізації старіння. Це звільнення від уявлень про те, що тільки люди середнього та молодого віку мають цінність в нашому суспільстві, відмова від того, щоб приховувати свій вік, пошук нової ідентичності людини старшого віку.
Тетяна Дроздова- співзасновник команди Young Old, соціальнийпідприємець та активістка у сфері боротьби з ейджизмом та віковими стереотипами в Росії. Співзасновниця та контент-директор фестивалю Young Old: нові старші — щорічної події для городян старшого віку. З 2015 року займається дослідженнями життя людей похилого віку та розробкою освіти, сервісів та середовища для людей третього віку.
Це світовий тренд.Люди старшого віку з'являються в тих сферах, де раніше їх не було або було небагато. Наприклад, в освіті в якості не викладачів, а учнів. Люди вчаться все життя, підвищують свою кваліфікацію після 50-60 років. І навіть йдуть в інші сфери і знаходять себе в нових, цікавих областях. Наприклад, люди старшого віку з'являються в світі моди і глянцю, в якому традиційно панувала молодь.
Питання не в тому, щоб нав'язати людям якісьобрази, а в тому, щоб розширювати простір прийняття рішень про себе. Тільки свобода дає можливість реалізувати стратегії успішного старшого віку. Самі по собі вони - набір банальних життєвих порад: як можна довше потрібно професійно самореалізовуватися, стежити за своїм здоров'ям і так далі. Але потрібна нова ідентичність, щоб дотримуватися цих порад.
Ми в команді Young Old намагаємося, з одногобоку, боротися з ейджизмом, створювати співтовариства, щоб люди шукали і знаходили підтримку один в одному. А з іншого боку, ми намагаємося робити якомога більше освітніх програм, які дають принципи успіху в старшому віці. Але знову ж таки, повторюся, питання не в тому, щоб нав'язати людям якусь активність, якої вони зовсім не хочуть, а в тому, щоб розширити простір свободи для всіх в нашому суспільстві.
Є багато проектів, які займаютьсяпросвітою в області боротьби з ейджизмом. Крім нашого щорічного фестивалю «Новий старший», який присвячений стратегії успіху в старшому віці, є ще й портали «Баба-діда», «Активний вік». Якраз освітню частину «Активного віку» проектувала наша команда. Є компанії, які займаються розвитком у себе межпоколенческих команд. Наприклад, це IKEA, у якій можна повчитися відношенню до людей старшого віку в колективі. І будь-яким організаціям доведеться перебудовувати свою діяльність так, щоб люди у віці знаходили в них місце.
У світі є чимало людей, які прожили більше 100 років. Деякі з них до цих пір живі і цілком здорові.
Відомі довгожителі світу і Росії:
- Жанна Кальман(1875-1997), Франція. Прожила 122 роки, визнана довгоживучою людиною на Землі, чия дата народження документально підтверджена.
- Сара Кнаусс(1880-1999), США. Прожила 119 років, секретом довголіття називала те, що не хвилюється через дрібниці.
- Танзіля Бісембеева(1886-2019), Росія, Астраханська область. Прожила 123 роки, ніколи не зверталася до лікарів.
- Кане Танака(Р.н.. 1903), Японія.У 2020 році відзначила 117-річчя. Живе в будинку для літніх людей в Фукуоці, пише вірші, вирішує завдання з математики. Секретом довголіття вважає сім'ю, здоровий сон і правильне харчування.
- Катерина Аніщук(р. 1903), Росія, Новосибірська область. У 116 років добре почувається, займається господарством, розповідає історії з життя. Стверджує, що довго живе завдяки воді зі святого джерела.
Мік Корнетт, мер Оклахома-Сіті (2004-2018): «Я вирішив, що все місто почне сидіти на дієті»
Я був мером Оклахома-Сіті. У нас 650 тис.чоловік населення, і велика їх частина страждала ожирінням. Ми поміняли інфраструктуру міста. Раніше вона була орієнтована на машини, а я вирішив створити wellness-центри, простір для того, щоб бігати, займатися велоспортом. Через 10 років місто дуже сильно змінився. Ми стали одним з найздоровіших міст Америки.
Мік Корнетт- мер Оклахома-сіті (2004-2018), штат Оклахома,США. Перший мер в історії міста, обраний на четвертий термін, і зараз — рекордсмен на посаді мера серед 50 найбільших міст США. Організував масштабну кампанію боротьби з ожирінням серед мешканців Оклахома-Сіті, змінивши при цьому всю інфраструктуру та культурне життя міста.
У мене теж було ожиріння, я важив 218 фунтів(98,8 кг - «Хайтек»). І я вирішив, що все місто почне сидіти на дієті. Втрачати вагу було складно. Набагато легше робити це в команді, не поодинці. Саме тому ми подумали, що потрібно залучити весь місто. Ми вирішили, що потрібно поговорити з бізнес-спільнотою та розробити програми зниження ваги для співробітників. Також залучили відділи кадрів, щоб вони розробили призи для людей, які домагалися хороших успіхів. Ми вирішили говорити про предмет, який некомфортно і незручно обговорювати. Я розповідав про свої проблеми, про те, як я боровся з вагою, і люди з ожирінням вперше змогли поговорити один з одним. Ми бачили, що коли на поверхню спливає такий складний проблемний предмет, стає легше з ним боротися.
Ми також створили ряд можливостей, які допомагаливести активний спосіб життя. Коли людина хоче знизити вагу, потрібно не тільки займатися спортом, а й змінити звички в харчуванні. В Оклахома-Сіті була введена культурна програма, яка допомогла людям змінити спосіб життя. Якщо говорити про статистику охорони здоров'я, яку ми відстежували, за цей час вона набагато покращилася у всьому місті. Знизилася кількість інсультів та інфарктів, з усіх аспектів ми досягли успіхів. Люди катаються на велосипедах, бігають, займаються різними видами спорту. Ми бачимо все більше і більше людей, які стежать за своїм здоров'ям. Ми почали говорити про ожиріння, щоб люди не боялися обговорювати цю проблему в школах, в офісах, і це дійсно допомогло нам змінити самосвідомість. Це, звичайно, не сталося миттєво, але за 15 років були досягнуті колосальні успіхи.
«Головне - це підтримка твоїх дітей, які не друзів, а саме молодого, родинного покоління»
Валентина Ясень, модель агентства Oldushka, модель року 2018 з версією журналу Glamour
Олена Дмитрієва, проект «Лижі мрії. Срібний вік »:« Ми розглядаємо спорт як спосіб соціалізації »
«Лижі мрії» - це координаційний центр поспортивної реабілітації. Спочатку був створений для дітей з ДЦП, аутизмом та іншими складними діагнозами. Два роки тому завдяки гранту мера Москви ми отримали можливість цілий рік займатися на гірських лижах і роликах з тридцятьма московськими пенсіонерами.
Олена Дмитрієва- Керівник проекту «Лижі мрії.Срібний вік» АНО «ЦСПА "Лижі Мрії" Сергія Білоголовцева". За два роки роботи проект став невід'ємною частиною Всеросійської програми реабілітації для людей з інвалідністю. У рамках проекту люди пенсійного віку отримали унікальну можливість навчитися нових видів спорту, урізноманітнити своє дозвілля, стати волонтерами на спортивних заходах для дітей з інвалідністю. Програма використовує різні спортивні активності (гірські лижі, ролики, елементи ігрових та командних видів спорту) для фізичної реабілітації та профілактики, не обмежуючи участі діагнозами, віком, спортивними навичками та фізичним розвитком.
Ми обдзвонювали цих людей, намагалися перемогти їхнедовіру в те, що заняття на гірських лижах в Москві можуть бути безкоштовними. Розповідали, що у нас заняття індивідуальні з висококваліфікованими інструкторами, кожен з яких пройшов підготовку за спеціальним курсом Інституту Лесгафта - це найстаріший університет в нашій країні, який займається проблемами адаптивного спорту, в тому числі для літніх людей. І ось рік пройшов в прекрасному взаємодії. Це були люди з семи московських територіальних центрів. Ми перемогли усталену думку, що дорослі люди 55+ не можуть займатися висококоордінірованнимі видами спорту і що це може бути безпечно.
Заняття проводилися на навчальних схилах, працювалиінструктори високої кваліфікації, ніхто не ставив на гірку і не штовхав у спину. У нас все заняття побудовані від простого до складного. Ми підбираємо обладнання, спілкуємося, робимо розминку, вчимося падати, присідати, нахилятися. Причому ми починали саме з гірських лиж, тому що вважається, що ролер-спорт більш складний. Ми розуміли, що всі наші учасники - вікові, у нас наймолодшим жінкам було 57 років, а найстаршому учаснику, чоловікові, 81 рік.
Ми не прагнемо до рекордів, ми розглядаємоспорт як спосіб соціалізації: щоб люди розуміли, що вони ще багато чого можуть, незважаючи на вік. Займалися ці 30 чоловік весь рік. П'ять занять на гірських лижах, п'ять занять на роликах в рол-холі або в парках Москви, влітку - колективні види спорту. Скандинавська ходьба - це прекрасно, але невеликий екстрим розганяє кров.
Наш проект охоплює вже п'ять регіонів: Москву, Московську область, Удмуртію, Челябінську область та Алтайський край.
Дивовижні досягнення людей третього віку:
- 23 травня 2013 японський альпініст Юїтіро Міура в віці 80 років вперше підкорив Еверест. Раніше пробував залізти на його вершину в 70 і 75 років, але не зміг.
- У 1999 році норвежець Бьярне Меланд у віці 100 років перший раз в житті стрибнув з парашутом з висоти 3 200 м.
- Юрій Семенович Тайко з Іванова в 2006 році у віці 75 років здав ЄДІ з математики, через 10 років успішно написав твір.
- Андора Куїнбі з Пенсільванії, США, в 78 років почала займатися важкою атлетикою. У 88 років підняла штангу вагою 45 кг.
- Леонтина Валлад з Женеви, Швейцарія, в 70 років стала переможницею конкурсу краси.
Девід Агус, Інститут трансформативності медицини ім. Лоуренса Дж. Еллісона: «Ключовий фактор довголіття: 6% - генетика, 94% - спосіб життя»
Людям до старшого віку потрібно зберегти гарнестан мозку. Якщо ви виходите на пенсію, то повинні знайти інше собі заняття, щоб вам було комфортно. Люди повинні себе змушувати щось робити, але залишатися здоровими.
Ключовий фактор довголіття:6% - генетика, 94% - спосіб життя. Не треба палити тютюн. Щоб м'язи працювали, потрібно ходити. Потрібно так влаштувати ваше життя, щоб вона змушувала вас рухатися постійно. Ви несете відповідальність за своє життя і здоров'я - не треба говорити, що ви підете до лікаря, і він допоможе.
Девід Агус- Засновник Інституту трансформативної медициниім. Лоуренса Дж. Еллісона в Університеті Південної Каліфорнії. Один з провідних світових лікарів та піонер у галузі біомедичних досліджень. Лідер у галузі нових технологій та підходів до персоналізованої охорони здоров'я, займає керівні посади на Всесвітньому економічному форумі та інших престижних організаціях.
Дуже важливо правильно харчуватися.Є справжню, неперероблену їжу три рази на день. І не робити ніяких перекусів між основними прийомами їжі. Потрібно рухатися, щоб 50 хвилин в день у вас був підвищений пульс. На вулицю потрібно виходити для мозку: він влаштований для того щоб ми робили якісь фізичні вправи.
Особисто я два рази на тиждень ходжу на йогу.Мені не подобається йога, але я виходжу за межі зони комфорту. Граю в теніс пару раз в тиждень, тому що мені подобається бігати на вулиці. Три рази в день я харчуюся в один і той же час, в кожен прийом їжі приймаю протеїни і жири. Їм я, наприклад, салат з протеїном на сніданок, курку, рибу і дуже мало алкоголю: пару раз в тиждень вино і кілька днів на тиждень без алкоголю. Намагаюся лягати і вставати в один і той же час. Якщо так робити, судинна система працює на 23% краще.
Згідно з дослідженнями, чим раніше ви задумаєтесяпро здоров'я, тим краще. Проблема збереження здоров'я в тому, що якщо ви щось сьогодні робите, то ще 10-20 років можете результату не побачити. Але в 20-30-40 років потрібно почати змінюватися, щоб прожити довше.
Читайте також:
- Подивіться на 3D-карту Всесвіту: її складали 20 років і вона вже здивувала вчених
- паразитів потрібно рятувати. Вчені навіть придумали для цього спеціальний план
- Путін дозволив суцільну вирубку лісів на Байкалі. Що тепер буде?