У підлітковому віці та в період статевого дозрівання в організмі відбуваються біологічні зміни,
Поширені уявлення про правильневідпочинку, які не підкріплені науковими даними, посилюють ситуацію. Дослідники з Гарвардської медичної школи перевірили, наскільки міфи про підлітковий сон досі поширені серед батьків та опікунів школярів у США.
На подив експертів, виявилося, що багато батьків досі вважають, що:
- лягати спати і пізно вставати у вихідні - не проблема для підлітків, якщо вони висипаються в цей час (74% опитаних);
- якщо шкільні заняття будуть починатися пізніше, підлітки просто пізніше лягатимуть спати (69% респондентів);
- Добавки мелатоніну безпечні для підлітків, тому що вони натуральні (66% батьків).
Міф 1: Діти засинають на уроці через брак мотивації.
Попередні дослідження показали, що деннасонливість зростає в процесі статевого дозрівання, яке зазвичай починається у віці від 8 до 13 років у дівчаток і у віці від 9 до 14 років у хлопчиків.
Наприклад, одне з досліджень показало, що 92%дітей, які не досягли статевої зрілості, не спали під час денних досліджень поведінкових звичок, тоді як у віці, що відповідає статевому дозріванню, їх кількість скорочувалася до 48%.
Це говорить про те, що в сонливості протягом навчального дня винна фізіологія, а не ліньки.
Міф 2: Перед контрольною потрібно сидіти допізна, щоб вивчити все.
Нестача сну негативно впливає на когнітивніфункції. Пізнє навчання призводить до того, що здатність запам'ятовувати інформацію знижується, а втома наступного дня призводить до погіршення активності мозку.
Найкращі результати навчання досягаються, коли підлітки навчаються частинами. Тому, якщо тест має бути через два тижні, щоденний перегляд інформації у поєднанні зі сном ідеальний.
Ребекка Роббінс, керівник дослідження
Міф 3: Школярі, які сплять вдень, — ліниві
Причина денної сонливості у школярів – раннєпочаток занять у школі. Там, де навчання починається о восьмій ранку, школярі змушені вставати о шостій і навіть раніше. За даними Центру з контролю та профілактики захворювань (ЦКЗ), ранній початок занять у школі (до 8:30 ранку) частково відповідальний за виснаження підлітків.
Експерти вважають, що зміна часу початку занять позитивно позначиться як на здоров'ї, так і на успішності школярів.
Міф 4: Підлітки компенсують пізній початок занять тим, що не лягають спати ночами.
Дуже популярна помилка, яка заважаєборотися із попереднім міфом. Таких уявлень, наприклад, дотримується понад дві третини американських батьків. Насправді наукові дослідження показали, що зміна часу початку уроків призводить до збільшення тривалості сну у школярів.
Міф 5: Підлітки не можу керувати розпорядком сну.
Правильно сформоване середовище допоможе підліткампідготуватися до сну, щоб уникнути безсонного лежання у ліжку та розлади сну. Експерти вважають, що батьки можуть допомогти школярам, показавши правильний приклад. Серед іншого, вони пропонують встановити вечірню заборону на всі електронні прилади: відключати техніку, спільно читати книги, пити чай або спілкуватися.
Міф 6: Енергетики усувають наслідки безсонної ночі.
За даними ЦКЗ, цукор, кофеїн та інші стимуляторив енергетичних напоях можуть викликати у підлітків занепокоєння, проблеми зі здоров'ям та безсоння. Проте дослідження Гарвардської медичної школи показало, що до 30% старших класів учнів повідомляють про регулярне вживання енергетиків. У багатьох випадках батьки не вбачають у цьому проблем, пишуть дослідники у своїй статті.
Міф 7: Мелатонін – безпечна добавка, тому що вона натуральна
Використання мелатоніну показало своюефективність для запобігання наслідкам джетлага та порушення сну, підтверджують вчені. Але більшість досліджень було проведено на дорослих, додають вони.
Дані про використання мелатоніну підліткаминосять суперечливий характері і не підтверджені довгостроковими спостереженнями. Безконтрольне та необмежене застосування цієї добавки, яке почало поширюватися останніми роками, викликає у дослідників занепокоєння. Вчені рекомендують утриматися від вживання мелатоніну без призначення та спостереження з боку лікаря.
Міф 8: Підліткам потрібно менше сну, аніж дітям молодшого віку.
Старшокласникам справді потрібно небагатоменше сну, ніж їх молодшим одноліткам. Але йдеться про незначне зменшення. У перехідному віці організму дитини потрібно від 8 до 10 годин сну, а не 9-11, як раніше. Більшість підлітків і близько не досягають таких значень, відзначають дослідники, а тому безглуздо турбуватися про те, що дитина багато спить.
Міф 9: Пізно лягати спати у вихідні – це нормально, якщо дитина висипається.
У багатьох підлітків режим дня суттєвовідрізняється в будні дні та вихідні. Як правило, йдеться не про півгодинну різницю, а про 2–4 години, кажуть дослідники. Найпопулярніша помилка (так вважають три чверті всіх опитаних батьків) полягає в тому, що якщо дитина висипається у вихідні, то такий режим їй підходить.
Але дисбаланс створює «соціальну зміну вартових.поясів», яка посилює порушення циркадних (добових) ритмів, що призводить до функціональних порушень, у тому числі до зниження успішності, ризикованої поведінки, такої як надмірне вживання алкоголю, та посилення симптомів психічного здоров'я, зазначають вчені у своїй роботі.
Міф 10: Дуже багато сну шкідливо для підлітків
Якщо школяр час від часу спить більше 10годинника в цьому немає нічого страшного, кажуть дослідники. Рекомендації дотримуватися режиму від 8 до 10 годин стосуються постійної тривалості нічного сну, а не випадкових ночей, коли дитина компенсує попередній недосип.
Оскільки більшість підлітків не сплять навіть у нижній частині діапазону, що рекомендується, не дивно, що час від часу їм потрібна компенсація, укладають вчені.
Читати далі:
Живі організми зробили Марс непридатним для проживання.
Найсильніше зіткнення чорних дірок у Всесвіті довело теорію Ейнштейна
Кістки в печері «Опівнічного жаху» ретельно вивчили і знайшли там незрозумілі сліди.