З віком тіло зазнає множини різних змін, у тому числі втрачає м'язову масу. Через
Портал Eat this, not that! розповів, що треба робити:
- Є багато якісного білка.
Фахівці радять людям обов'язково включати білок у кожний прийом їжі. Він міститься в молоці, йогурті, яйцях, курці, рибі, нежирному м'ясі, горіхах та бобах.
- Вживати омега-3 жирні кислоти.
Це також важливо для м'язів. Отримати омега-3 можна з багатьох видів риби, насіння та горіхів.
- Отримувати достатньо вітаміну D.
Він допомагає у синтезі м'язового білка.
- Вирівняти кількість споживаних калорій.
Це потрібно робити після консультації із лікарем.
- Не забувати про корисні вуглеводи.
Вуглеводи необхідні для нарощування м'язів через енергію, яку вони дають тілу для тренувань і достатньої кількості вправ.
Матеріали новинного характеру не можна прирівнювати до призначення лікаря. Перед прийняттям рішення порадьтеся з фахівцем.