Дослідження показують, що для того, щоб зберегти здорові звички, потрібно просто постійно про них
Обговорити
Професор Університету Ковентрі Девід Брум зізнається, щочистить зуби, стоячи на одній нозі. Це один із варіантів навантаження з обтяженням.Є безліч наукових доказів, що таке навантаження підтримує мінеральну щільність кісток, знижує ймовірність появи у літньому віці остеопорозу нижніх кінцівок. Крім того, стояння на одній нозі покращує рівновагу, позитивно позначається на розумових здібностях, уповільнює розвиток старечого недоумства.
Фітнес-тренер та оглядач Times Гаррі Джеймсон щодняпівгодини приділяє ходьбі чи бігу. Таке тренування вважається аеробною активністю середньої інтенсивності. За рахунок цього покращується робота основних систем організму, налагоджується сон, знижується рівень стресу.
Науковий співробітник факультету наук про життя та здоров'я Університету Рохемптона каже, що щоднявиконує вправи для кісточок. З віком хода людини змінюється,підвищується ризик падіння. Згідно з останніми дослідженнями, причина цього — 8211; у слабкості гомілковостопного суглоба. Професор для зміцнення цього суглоба щодня обертає кісточками протягом 3-5 хвилин, стискаючи і витягаючи у своїй пальці ніг, робить міні-стрибки, як і балеті.
Викладач ревматології в Імперському коледжі Лондона доктор Фіона Уоттприймає добавки з олією седмичника (огірковика) (1000 мг). Особливо корисним буде подібний метод для тих, хто їсть надто мало жирної риби.
Гарет Уолліс із Бірмінгемського університету зазначає, що щоднявирушає на коротку прогулянку після обіду. Науково доведено, що легка фізична активність після їди допомагає тримати під контролем рівень цукру в крові.
Фітнес-тренер Зана Морріс у середині кожного днявиконує 60 максимально швидких присідань. Завдяки цьому відбувається перезавантаження запасу енергії, кровообігу.
Костас Карагеоргіс із Лондонського університету Брунелявранці слухає підбадьорливу музику. Вона не лише покращує настрій, а й допомагає боротися із сезонною депресією.
Хав'єр Гонсалес, викладач з Університету Бата, обов'язководо сніданку робить зарядку. Це дає безліч переваг, включаючи можливість надалі краще контролювати цукор у крові.
Щодня Далтон Вонг, засновник TwentyTwoTraining, намагаєтьсяє 148 г білка. Це дозволяє підтримувати м'язову масу, яка з віком втрачається.
Спортивний фізіотерапевт Пол Хобропротягом двох хвилин присідає на одній нозі. Це допоможе зміцнити м'язи сідниць, коліна, стегна, покращить рівновагу, здатність відчувати становище та рух тіла у просторі. Також у вас зменшиться ризик отримання травм нижньої частини тіла.
Емма Макконнахі з Королівського коледжу ортопедіївечорами маже ноги кремом. Це зволожує шкіру ніг, знижує можливість обмороження, появи сухості.
Доктор Джулія Крістенсен з Лондонського університетупісля роботи 10 хвилин танцює. Багато досліджень показують, що танці(будь-які) покращують настрій, зміцнюють імунітет, серце, мозок, роблять людину більш продуктивною і мотивованою. Також вони дозволяють спалити за хвилину 4-11 ккал.
Спортивний дієтолог Аніта Бін щодняїсть йогурт і п'є соєве молоко. До складу сої входить білок та дев'ять незамінних амінокислот, що дозволяють нарощувати м'язову масу.
Фізіотерапевт Джек Чу спеціальнокожні 30-40 хвилин змінює положення ніг, коли сидить. Доведено, що насправді не буває ідеального положення, тому потрібно постійно змінювати позу, якщо ви змушені сидіти.
Доктор Джозефін Перріперед роботою протягом 20 хвилин виконує вправи для покращення розумової функції. Вони включають рухи з елементами координації та рівноваги. Наприклад, біг на місці з високим підніманням колін, утримання рівноваги на одній нозі та ін.
Лікар і професор Університету Нортгемптона Білл Ріббанс каже, щокілька разів на день бігає сходами. Це найкращий спосіб зберегти здоров'я суглобів, м'язів та сухожилля.
Вчений та дієтолог Алекс Руані з Університетського коледжу Лондона та Академії медичних науквживає продукти лише у «правильному» порядку. Ряд досліджень показав, що це впливає на цукор у крові та апетит. Необхідно насамперед є овочі, потім – білки, потім – вуглеводи.
Доктор Дженна Маккіоккі намагаєтьсязміцнювати імунну систему. І тому вона використовує певні продукти:жирну рибу (джерело білка та омега-3); овочі (вітамін С); лимони та апельсини (біофлавоноїди); морепродукти, листова зелень, гарбузове насіння (цинк); цибуля, яблука, шавлія (кверцетин), чебрець і розмарин (поживні засоби з протимікробним ефектом).
Лоурі Даутуейт з Університету Центрального Ланкаширу не забуває.проводити час із домашніми тваринами. Відомо, що завдяки цьому можна знизити рівень стресу, покращити фізичний та психічний стан (оскільки виробляються гормони дофамін та окситоцин).
Зрештою, ендокринолог Нікі Кей приймаєхарчову добавку з вітаміном D3. Дослідження демонструють, що ті, у кого рівень D3 в організмі низький, більше схильні до хвороб і частіше отримують травми.
Матеріали новинного характеру не можна прирівнювати до призначення лікаря. Перед прийняттям рішення порадьтеся з фахівцем.