П'ять способів знизити цукор у крові природним чином

В основному високий рівень цукру в крові виникає за таких станів, як діабет або переддіабет. Якщо ж

на це не звертати увагу, то можуть з'явитисясерйозні проблеми із здоров'ям. Медбрат у Центрі мезотеліоми з досвідом клінічних випробувань онкології Шон Марчезе розповів, як можна природно підтримувати цукор у крові в нормі. Обговорити

За словами медбрата Шона Марчезе, через високийрівня цукру в крові може розвинутись резистентність до інсуліну. Тобто, ваш організм більше не зможе використовувати глюкозу для того, щоб отримати енергію. Також через це можуть пошкодитися чутливі тканини, у тому числі нервові клітини та кровоносні судини.

Завдяки підтримці нормального рівня цукру вкрові ви зможете запобігти розвитку таких ускладнень, як втрата зору, хвороби серця, пошкодження нирок, невропатія, проблеми із зубами, яснами, суглобами, кістками, ногами. Крім того, при дуже високому рівні цукру в крові починають накопичуватися кетони, які в результаті здатні призвести до коми та смерті.

Ось що вам потрібно робити регулярно, щоб підтримувати цукор у нормі.

  1. Займатися спортом. Важливо це робити регулярно.Справа в тому, що для ходьби, поїздок на велосипеді, плавання, підняття ваг організму потрібен цукор, завдяки якому генерується енергія. Тобто в цілому фізична активність допомагає зробити тіло чутливішим до інсуліну і при цьому ще контролює вагу.

  2. Є більше клітковини. За рахунок клітковини знижується швидкість всмоктуванняцукру в кров та розщеплення вуглеводів. Це означає, що після їжі у вас різко не підвищиться рівень цукру. Розчинну клітковину можна отримати з фруктів, овочів, цілісних зерен, бобових. Рекомендується при цьому вживати на день приблизно 14 г клітковини на 1000 калорій.

  1. Є невеликими порціями. Через споживання великої кількості їжі заодин раз може раптово підскочити цукор у крові. Завдяки невеликим порціям ви також підтримуватимете здорову вагу і знизите ризик розвитку діабету другого типу.

  2. Зменшити кількість вуглеводів у раціоні. За словами лікаря, через вживання продуктів,багатих на вуглеводи, рівень глюкози в крові сильно підвищується. Також це може стати на заваді вашому організму відновлювати нормальний рівень цукру в крові. Найкраще уникатиме рафінованого або обробленого хліба, локшини та крохмалів, а замість них є цільнозернові продукти.

  3. Вживати продукти з пробіотиками. За рахунок пробіотиків у вашій травнійУ системі з'явиться більше корисних бактерій. Крім того, продукти з цими речовинами допомагають регулювати цукор у крові та знижують HbA1c (показник інсулінорезистентності та переддіабету). Серед таких продуктів & # 8211; квашена капуста, деякі йогурти та сири, кімчі, темпі, місо.

Матеріали новинного характеру не можна прирівнювати до призначення лікаря. Перед прийняттям рішення порадьтеся з фахівцем.