У спеку може бути дуже важко заснути. Але є способи зробити це набагато швидше та легше. Про них
Під час сну температура тіла знижується, то підвищується. Заснути ж можливо, зазначає експерт зі сну Хейлі Тістелтон, коли температура знизиться.
Для цього фахівець радитьпридбати правильну ковдру. Справа в тому, що деякі подушки та ковдриздатні затримувати тепло. Через це вам може стати надто спекотно. Найкраще для літа придбати ковдру з порожнього волокна, оптимальним вибором стане пухова ковдра із щільністю теплового потоку приблизно 4,5 TOG.
За 1,5 години перед сном потрібно також відмовитись від інтенсивних тренувань.
Що стосуєтьсявентилятора, то його використовувати в нічний час можна. Інший варіант освіжитися – цехолодний компрес.
Перед вентилятором для охолодження повітря можнапросто поставити пляшку із замороженою водою або миску з льодом. Для того, щоб швидше заснути, у прохолоді важливо тримати ступні, центральну частину тіла та голову. Це можна здійснити за допомогою вологої тканини, яка використовуватиметься як компрес.
За одну чи дві години до відходу до сну корисно будеприйняти теплу ванну. Це допоможе понизити температуру тіла.
Остання рекомендація спеціаліста –спати в піжамі. Вона вбиратиме піт, і в цілому в ній ви почуватиметеся комфортніше.
Матеріали новинного характеру не можна прирівнювати до призначення лікаря. Перед прийняттям рішення порадьтеся з фахівцем.