«Здоров'я» (Apple Health) - ваш фітнес-помічник: як правильно налаштувати додаток

Якщо ви можете подумати, що додаток «Здоров'я» - це просто чергова безглузда програма, вам обов'язково варто

На відміну від додатків «Біржі», «Компас» або «Підказки», програма одна з небагатьох, яку не можна видалити.Просто правильно налаштуйте Health, і він перетвориться на потужний інструмент, корисний для підтримки або досягнення гарної форми.

Додаток «Здоров'я» задовольняєвибагливі вимоги в області здоров'я та фітнесу. Так, на базі програмного інтерфейсу HealthKit воно забезпечує збір годинами Apple Watch даних про вашої щоденної активності, частотою серцевих скорочень і пройдених тренуваннях.

Реклама

Реклама

Однак додаток «Здоров'я» - це не простосховище даних. З кожним оновленням iOS Apple покращує програму. Все ще вважаєте, що «Здоров'я» лише даремно займає обсяг пам'яті вашого пристрою? Радимо придивитися до додатка під іншим кутом! Особливо якщо ви власник Apple Watch. Ви неодмінно оціните корисне і грамотно представлене вміст програми, яка зможе допомогти вам в реалізації свого особистого фітнес-плану.

Довгий шлях додатки «Здоров'я» для iPhone

Програма «Здоров'я» зароджувалася дуже скромно таздолала довгий шлях розвитку. Випущений у 2014 році у складі iOS 8 додаток був досить простим і вміло лише подавати дані про здоров'я користувача у форматі нудної статистики. Для того, щоб знайти корисну інформацію, доводилося перегорнути цілу низку невідомих більшості користувачів характеристик на кшталт вікової швидкості видиху або індексу перфузії. Додаток містив кілька недоопрацьованих (у кращому разі – спрощених) діаграм.

Додаток «Здоров'я» у складі iOS 11 — птицязовсім іншого польоту. Воно забезпечує зручний, з першого погляду, зрозумілий огляд ключової статистики про ваше здоров'я у вкладці «Сегодня». Інтерактивні діаграми дозволяють візуально оцінити дані. Налаштуйте відображення вибраних статистичних параметрів. Наприклад, ви навіть зможете відобразити карти ваших тренувальних маршрутів.

Реклама

Реклама

Вкладка «Сегодня» має таку дивну назвутому, що в ній відображається не лише інформація поточної доби. Тут ви можете переглянути графіки своєї активності щодня, тижнів, місяців і навіть років. Apple додала додаток стільки можливостей, що в них легко заплутатися. Тому просто запам'ятайте: подвійне натискання на вкладку «Сегодня» завжди призводить до відображення інформації за поточний день.

Реклама

Реклама

Додатки «Здоров'я» та «Активність»: у чому відмінність?

Якщо ви використовуєте Apple Watch, програма"Активність" встановлюється на ваш iPhone автоматично. Зовні програми «Здоров'я» і «Активність» виглядають дуже схожими, проте вони мають одну важливу відмінність: «Активність» відображає виключно дані, отримані Apple Watch, в той час як «Здоров'я» обробляє всю інформацію про здоров'я та активність користувача.

Це означає, що, зареєструвавши тренування вApple Watch, ви отримаєте її відображення в обох програмах. Однак будь-яка активність або тренування, зареєстрована на iPhone, з'явиться лише у додатку "Здоров'я". Саме «Здоров'я» є сховищем ваших медичних даних (група крові, наявність/відсутність алергії та ін.).

Таким чином, «Здоров'я» забезпечує набагатобільш повне уявлення вашої статистики. Воно включає майже всі дані програми «Активність», у тому числі кільця активності. Насправді все, навіщо вам знадобиться «Активність» — це облік досягнень, можливість поділитися активністю з друзями та перегляд проміжних тимчасових позначок, записаних у процесі тренувань.

Хочеться вірити, що з виходом iOS 12 Apple представить нам об'єднану версію додатків «Здоров'я» і «Активність», що допоможе усунути зблювання користувача з пантелику дублювання.

Як наповнити додаток «Здоров'я» корисної статистикою

Стара, як світ, приказка зі світу фітнесу,що говорить «Що вкладаєш, те й отримуєш», вірна і для додатку «Здоров'я». Воно буде корисно вам рівно тією мірою, якою ви внесете до нього саме потрібні вам дані.

Відмінна новина для власників Apple Watchшвидше за все, ви вже переглядаєте багато корисної статистики. Чотири вбудовані в Apple Watch програми автоматично вашу інформацію додають у «Здоров'я»: «Активність», «Тренування», «Пульс» та «Дихання».

Щоб переконатися в правильності налаштувань,запустіть на iPhone додаток Watch і перевірте, що трекери пульсу і фітнесу активні. Також переконайтеся в тому, що включили трекер активності. Якщо ви ще не зробили цього, запустіть на Apple Watch додаток «Активність» та дотримуйтесь штатної інструкції.

Якщо у вас немає Apple Watch, зневірятися теж нестоїть. Вбудований в iPhone співпроцесор (для моделей iPhone 5s і новіший) збирає інформацію про вашу активність, коли ви перебуваєте в русі, а телефон лежить у кишені або гаманці. Ви можете виявити, що пристрій уже порахував кількість кроків, час, проведений у стоячому положенні, і навіть кількість пройдених сходів (остання функція працює на пристроях iPhone 6 і новіше, оскільки використовує вбудований у пристрій барометр).

Реклама

Реклама

Найприємніше, що така статистика — це лише мала частина, порівняно з усіма можливостями програми «Здоров'я». Вам потрібно лише правильно встановити налаштування програми.

Збирайте дані про харчування і сон від сторонніх додатків за допомогою HealthKit

При переході у вкладку «Медданние» ви побачите чотири великих квадрата з найбільш популярними видами даних, які обробляє додаток «Здоров'я»: «Активність», «Усвідомленість», «Харчування», «Сон».

Якщо у вас є Apple Watch, заповнення категорій«Активність» та «Усвідомленість» добре обеспечится вбудованими додатками Apple. (Наприклад, для того, щоб зафіксувати хвилини «усвідомленості», ви можете використовувати штатний додаток «Подих».) Однак для категорій «Харчування» і «Сон» сьогоднішня картина така, що вам буде потрібно використовувати сторонні додатки для повноцінного завантаження даних.

Для того, щоб ви могли вибрати програми посвій смак, додаток «Здоров'я» забезпечено зручними рекомендаціями. Просто натисніть на один з квадратів, і ви побачите список програм, які збирають певний вид даних. Тут же відображаються посилання на їх завантаження в App Store.

Наприклад, для відстеження сну на iPhone підійде популярний додаток Sleep Cycle, а в разі Apple Watch варто спробувати програму Pillow.

Реклама

Реклама

Оновлюйте дані за допомогою сторонніх пристроїв

Якщо ви серйозно налаштувалися на відстеженняданих про стан здоров'я, то напевно вважаєте вбудовані в iPhone і Apple Watch датчики недостатньо хорошими. На такий випадок існує безліч спеціальних гаджетів, сумісних з додатком «Здоров'я».

Apple нещодавно перекупила Beddit - компанію,що виробляє трекер сну, який ви можете розмістити під простирадлом у своєму ліжку. Недешево ($149), зате з комфортом, адже вам не доведеться спати з годинником на руці.

Що стосується відстеження пульсу, оптичнідатчики Apple Watch недостатньо точні. Наприклад, серйозні спортсмени воліють нагрудні Bluetooth-датчики пульсу Polar і ін. Це електродні датчики, надійність яких набагато вище в порівнянні з оптичними.

Заслуговують на увагу і підлогові ваги зінтерфейсом Wi-Fi. Ви можете вказувати свою вагу в додатку «Здоров'я» вручну, однак на регулярній основі такої заняття може стати вельми клопіткою. Для автоматизації процесу знадобляться, наприклад, смарт-ваги Nokia Body Composition Wi-Fi Scale. Збираючи дані з гаджета, «Здоров'я» зможе складати графік зміни вашої ваги. Ваги можуть також забезпечити оцінку відсотка жирових відкладень, але точність таких вимірювань не завжди задовільна.

Конфлікт інформації, отриманої від джерел? Допоможе приоритизація джерел даних

У міру того, як ви починаєте використовувати всінові додатки для запису даних про здоров'я і фітнес-активності, виникають проблеми дублювання і конфлікту даних. Наприклад, якщо ви зареєструєте тренування на iPhone, при цьому не знімаючи Apple Watch, обидва пристрої запишуть кількість калорій, яке ви витратили за період заняття. Якщо програма «Здоров'я» вважає ці дані двічі, в результаті ви побачите невірну інформацію.

Для вирішення цієї проблеми Apple порівнює дату,час і тривалість зареєстрованих активностей. Якщо вони збігаються, то дані від одного джерела ігноруються, а від іншого - вивантажуються в додаток «Здоров'я». За замовчуванням першість віддається даними, що надходять з Apple Watch, однак ви можете самі налаштувати пріоритизації. Для цього просто виберіть потрібний тип даних (наприклад, «Кроки»). Тепер натисніть «Джерела даних та доступ», А потім виберіть опцію«змінити»В правому верхньому кутку екрану. Тепер ви можете змінити порядок елемента в списку джерел даних, простим перетягуванням його вниз-вгору. Для цього утримуйте значок із зображенням трьох сірих смужок, розташований праворуч від назви програми. Верхні джерела зі списку отримують пріоритет над тими, що розташовані нижче. Відображатися будуть всі результати, проте в разі конфлікту даних одного типу тільки джерело з найвищим пріоритетом буде враховуватися при складанні статистики.

Сторонні додатки: настройки управління доступом

У вкладці «Джерела» можна побачити список всіхсторонніх програм, яким користувач схвалив доступ до додатка «Здоров'я». Навіть якщо на вашому iPhone встановлені інші додатки для здоров'я та фітнесу, вони ніколи не з'являться в списку, якщо ви не давали їм доступу до даних додатка «Здоров'я».

Більшість сторонніх програм, якіінтегруються з додатком «Здоров'я», запитують дозвіл на доступ при першому запуску. Однак деякі працюють інакше, запитуючи доступ до певних типів інформації тільки тоді, коли ви використовуєте функції, пов'язані з цими даними.

Відкликати доступ додатки до даних програми«Здоров'я» можна у вкладці «Джерела». Втім, варто добре подумати перед вчиненням такої дії. Якщо ви відкликаєте доступ, програма не отримає повідомлення, тому при наступному використанні вона навіть не зможе попередити вас про це, що більше не записує ваші дані для здоров'я та фітнесу.

Вибрані налаштування: перетворите «Здоров'я» в особисту фітнес-панель

Налаштуйте вкладку «Сегодня», додавши певнітипи показників в категорію обраних. Для цього виберіть тип даних, який ви хочете відображати у вкладці «Сегодня», і переконайтеся в тому, що перемикач «В обране» активний.

Встановивши обрані налаштування, ви зможетеперетворити «Здоров'я» в особисту панель, яка буде точно відповідати вашим фітнес-цілям. Для прикладу покажемо, які дані знадобляться вам у випадках, якщо ви зібралися знизити вагу, зайнятися бодібілдінгом або пробігти марафон:

«Вибране» для бажаючих знизити вагу

Якщо ви хочете зменшити свою вагу, зазвичай цеозначає бажання знизити кількість жирових відкладень. В такому випадку має сенс зробити обраними показниками вага і кількість жиру. Для того, щоб знизити вагу, вам буде потрібно скоротити кількість споживаних калорій і підвищити при цьому кількість спалюваних, тому до списку вибраного потрапляють також показники «Енергетична цінність» і «Енергія активності».

  • вага
  • Відсоток жиру в організмі
  • Енергетична цінність
  • енергія активності

«Вибране» для бодібілдерів

Бодібілдери бажають набрати вагу, але за рахунокнарощування м'язів, а не жиру. Тому в список обраних відправляються «Вага» і «безжирову маса тіла». Бодібілдер також приділяє увагу співвідношенню в своєму харчуванні макроелементів (білки, жири, вуглеводи), тому їх теж варто включити в обране. Якщо людина, що займається бодібілдінгом, не їсть, це зазвичай означає, що він тренується в залі, тому ще одним пунктом в списку стають «Тренування».

  • вага
  • Безжирова маса тіла
  • білки
  • вуглеводи
  • всього жирів
  • тренування

«Вибране» для марафонців

Якщо ви готуєтеся пробігти марафон, то одним знайважливіших аспектів вашого плану має стати обсяг, адже вам потрібно пробігти безліч кілометрів. Тому додаємо в список фаворитів такі показники, як «Тренування» і «Дистанція ходьби і бігу». З такими заняттями вам також буде потрібно відстежувати кількість калорій, щоб переконатися в тому, що ви споживаєте досить. Нарешті, варто додати і показник «Пульс в спокої» для відстеження рівня вашої загальної кардіотренірованності (чим менше частота серцевих скорочень в стані спокою, тим зазвичай цей рівень вище).

  • тренування
  • Дистанція ходьби і бігу
  • Енергія активності
  • Енергетична цінність
  • Пульс в спокої

Експорт даних про стан здоров'я

Додаток «Здоров'я» - це не тільки інструмент для імпорту даних. Ви можете також експортувати звідти дані за допомогою HealthKit.

Програми для дотримання дієти (Lose It!, MyFitnessPal та інші) підраховують ваші активні калорії, так що вони можуть використовувати ці дані для регулювання вашої щоденної норми.

На жаль, далеко не всі програми для фітнесу сьогодні отримують дані про тренування з програми «Здоров'я». Додаток Strava, втім, обіцяє найближчим часом додати таку опцію.

Існує також можливість експортувати всюінформаційну базу програми. Для цього перейдіть в свій профіль в «Здоров'я» (значок силуету, розташований правому верхньому кутку екрану на вкладці «Сегодня») і натисніть «Експорт медданних».

Сплануйте свій фітнес за допомогою програми Apple Health

Додаток «Здоров'я», що об'єднав безлічрозрізнених елементів, може забезпечити вам повний огляд вашої фітнес-історії з відображенням усієї важливої ​​статистики в одній простій панелі. Крім того, завдяки таким пристроям, як Apple Watch, автоматичне завантаження потрібних даних здійснюється дуже легко.

Якщо ви всерйоз вирішили досягти гарної форми, топостійний зворотний зв'язок в режимі реального часу, яку надає «Здоров'я», добре послужить вам на шляху до мети. Ну що, «поховали» програму в папці «Небажані»? Може бути, саме зараз саме час витягти її звідти і звернути свою увагу.