Як наростити м'язи вдвічі швидше? Наука знає відповідь

Хочете набрати масу, але не вистачає часу? Дослідники з Університету Едіт Коуен знайшли спосіб

скоротити час, що витрачається на важку атлетику, і втратити ефективності. Дивно, але цей підхід полягає в техніці опускання гантелі, а не підйому.

Обговорити

Вчені продемонстрували, що одна зрізновидів м'язових скорочень найефективніша для збільшення м'язової сили та розміру. Замість того, щоб зосереджуватися на піднятті ваг, акцент слід робити на їхньому опусканні.

Автори дослідження кажуть, що учасники,які тільки опускали ваги під час тренувань, бачили ті ж покращення, що й ті, хто піднімав та опускав ваги, незважаючи на те, що виконували вдвічі менше повторень.

Таким чином, займаючись з гантелями, слід використовувати дві руки під час концентричної фази (підняття тяжкості) та одну руку під час ексцентричної фази (опускання тяжкості).