Споживати виключно вуглеводи – погано для організму. Йому потрібні ще білки та жири. Але якщо об'їстися
- Прибрати такі продукти з очей подалі.
Чіпси та солодке одним своїм виглядом спокушають нас. Краще прибрати їх у найдальшу шафу.
- Поєднувати вуглеводи з білком.
Наприклад, з яйцями, звареними круто, сиром, грецьким йогуртом чи м'ясом.
- Чи не криміналізувати вуглеводи.
Так, зловживати ними не варто, але вуглеводи теж потрібні організму. Слід просто постаратися стримати апетити і є всього потроху.
- Дотримуватися низьковуглеводної дієти.
Раннє дослідження показало, що люди, які сидять на дієті з низьким вмістом вуглеводів, повідомляли про менше почуття голоду. А якщо ситий, то перехопити ще раз печиво не захочеться.
- Є більше клітковини.
Клітковина допомагає звести до мінімуму стрибки рівня цукру в крові та може допомогти зменшити потяг до їжі.
- Здійснити 15-хвилинну прогулянку.
У 2015 році дослідники виявили, що учасники з надмірною вагою, які йшли у швидкому темпі протягом 15 хвилин, говорили про зниження потягу до солодкого.
- Носити із собою пляшку води.
Збереження гідратації корисне для загального стану здоров'я та пригнічує потяг до вуглеводів.
- Не пропускати сніданок.
Експерти розповіли, що люди, які менше їдять зранку, зазвичай протягом дня відчувають потяг до вуглеводів чи цукру.
- Їсти часто й невеликими порціями.
Невеликі, часті їди можуть допомогти вам зберегти стабільний рівень цукру в крові.
-
Спробувати спеціалізовані програми для контролю над бажаннями.
-
Висипатись.
За недосипання часто хочеться з'їсти щось шкідливе.
Матеріали новинного характеру не можна прирівнювати до призначення лікаря. Перед прийняттям рішення порадьтеся з фахівцем.