Поганий нічний сон може погано вплинути на здоров'я і благополуччя людини. Для вирішення цієї
Обговорити
Наукові дослідження показують, що фізичнівправи справді покращують нічний сон. Наприклад, у метааналізі 2015 року зазначається, що позитивно впливають на сон як короткочасні, так і регулярні (кілька тренувань на тиждень) заняття спортом.
Вчені також виявили, що особливо корисні длягарного сну аеробні вправи. Вони допомагають швидше заснути, рідше прокидатися ночами, почуватися більш відпочили на ранок. Ефективними у цьому плані будуть поїздки велосипедом, біг, швидка ходьба. До того ж результат ви відчуєте, як демонструють дослідження, вже після одного 30-хвилинного сеансу.
Досліджень, присвячених впливу вправ зобтяженнями на сон, не так багато. Але вони показують, що ті, хто регулярно виконує такі вправи (приблизно тричі на тиждень), мають кращу суб'єктивну якість сну. І при цьому навіть сама думка про те, що у вас гарний сон може позначитися на вашій працездатності вдень. Допомагають тренування з обтяженнями та у боротьбі з безсонням.
Вчені поки що не зовсім впевнені, за рахунок чого фізичні вправи позитивно впливають на сон. Але є кілька припущень.
Так, організм людини ввечері виробляємелатонін, через який ми відчуваємо втому. Під час занять спортом протягом дня мелатонін вивільняється в організмі раніше, тому людині легше заснути.
Під час вправ температура тіла підвищується, а після закінчення тренування — 8211; поступово повертається до норми. Таке падіння температури тіла також може допомогти заснути.
Завдяки заняттям спортом покращується і психічне здоров'я. А це також фактор, який позитивно впливає на сон.
Матеріали новинного характеру не можна прирівнювати до призначення лікаря. Перед прийняттям рішення порадьтеся з фахівцем.