Іспанське видання АВС розібралося, в якому випадку фізичні вправи виявляться найбільш
Автор видання зазначає, що кількість повтореньвправи залежить значною мірою від мети тренувань. Так, для розвитку сили оптимальним буде від одного до п'яти повторень, збільшення м'язової маси – від шести до 12, для витривалості & # 8211; від 13 та більше. При цьому найчастіше тренування включають саме 6-12 повторень, оскільки це оптимальний варіант з точки зору втоми, помилок і невдач. При цьому важливо стежити за якістю виконання вправ та коригувати техніку залежно від цього.
Наступна важлива складова тренування –група м'язів. Від неї залежить як кількість повторень, і кількість підходів. Під час комбінованих вправ з олімпійською штангою (присідання, жим лежачи, жим від плечей, потяг у нахилі) найкраще кожне повторювати по п'ять-вісім разів. Три серії по п'ять повторень дозволить швидше наростити м'язи, ніж три серії по два повторення.
При виконанні різноманітних вправ з гантелями (випади, жим від плечей, жим лежачи) повторювати кожне варто максимум вісім-десять разів. Крім того, автор не радить брати при цьому надто велику вагу.
Останній тип вправ – ізольовані.Вони включають згинання рук, розгинання трицепса, бічні підйоми та підйоми перед собою. Переборщувати з вагою в цьому випадку теж не варто, інакше може розвинутися тендиніт або розрив м'язів.
Таким чином, головне, на що необхідно звертати увагу під час тренування, робить висновок журналіст, – якість виконання вправ та загальна кількість занять на тиждень.