Вітамін С, або аскорбінова кислота, – це речовина, яка обов'язково має надходити в організм
Вважається, що за добу людина повинна взалежно від статі та віку отримувати різну кількість аскорбінової кислоти. У 1-3 роки це 25 мг, в 4-6 років – 30 мг, в 7-10 років – 45 мг, в 11-14 років – 65 мг (чоловіки) або 55 мг (жінки), в 15-17 років – 75 мг (чоловіки) чи 60 мг (жінки), в 18+ років – 75 мг (чоловіки) чи 60 мг (жінки). Також під час вагітності жінка щодня повинна споживати 70 мг вітаміну С, у період годування груддю. 90 мг. Добову дозу цього вітаміну рекомендується подвоїти курцям.
При нестачі вітаміну С організм може сигналізувати звідси різними способами. Усього таких «сигналів» – сім.
-
Біль у суглобах. Це один із найпоширеніших симптомівнестачі аскорбінової кислоти. Найчастіше біль у стегнах і колінах. Крім болю, люди стикаються з жорсткістю суглобів, набряканням, утворенням синців навколо суглобів.
-
Часті хвороби. Не можна забувати, що вітамін С– це сильний антиоксидант. А ще він допомагає у виробленні колагену та у загоєнні ран.
-
Постійне відчуття втоми. Також до неї можна додати почуття слабкості.
-
Кровоточивість ясен. Це засвідчують наукові дослідження.Тому якщо помітили у себе цю ознаку, то намагайтеся їсти більше таких продуктів, як помідори, червоний та зелений солодкий перець, броколі, шпинат, брюссельська капуста, білокачанна капуста, цитрусові, ківі, полуниця, смородина.
-
Легка освіта на тілі синців. Завдяки вітаміну С тканини організму стають міцними. Також цей вітамін розріджує кров.
-
Повільне загоєння ран. Це тим, що з нестачі аскорбінової кислоти шкірі може бракувати колагену. А саме ця речовина робить шкіру еластичною та гладкою.
-
Зміни шкіри. Наприклад, це можуть бути синці, червоні плями, сухість, тріщини у куточках рота.
Матеріали новинного характеру не можна прирівнювати до призначення лікаря. Перед прийняттям рішення порадьтеся з фахівцем.