Автор The Sports Nutrition Playbook Емі Гудсон стверджує, що з віком для підтримки м'язової маси необхідно
Обговорити
- Молочні продукти.
Якщо у вас немає непереносимості лактози та алергіїна молоко, то молочні продукти можуть стати відмінним джерелом білка для людей у віці. В особливості Гудсон радить звернути увагу на молоко, сир і йогурт.
- Кіноа.
Цей продукт універсальний і простий у приготуванні. Також його можна комбінувати з безліччю інших страв. Кіно також багате білком, тому це хороший вибір для людей після 50 років.
- Пісна яловичина.
Яловичина має погану репутацію в здоровому харчуванні. Однак нежирні якісні шматки м'яса можуть відмінним джерелом білка та вітамінів.
- Яйця.
Фахівці відзначають, що яйця - це пісне джерело білка і корисних жирів, що дозволяє людині відчувати ситість довше. Це корисно під час спроб скинути вагу.
- Квасоля та бобові.
Ці продукти не тільки багаті білком, але й містять багато клітковини, важливої для організму. Це також дозволяє людині довше почуватися ситим, а також живить корисні бактерії кишечника.
Матеріали новинного характеру не можна прирівнювати до призначення лікаря. Перед прийняттям рішення порадьтеся з фахівцем.