Яких тільки немає порад щодо покращення сну. Численні експерти пропонують і приймати гарячі ванни по
Обговорити
Так, метааналіз 2015 року показав, що яккороткочасні, і регулярні вправи (кілька занять на тиждень) можуть призвести до поліпшення сну. Це означає, що навіть одного заняття спортом може бути достатньо, щоб покращити якість та тривалість сну.
Також було доведено, що регулярні аеробнівправи допомагають людям швидше заснути, менше прокидатися вночі і почуватися більш відпочили наступного ранку. До таких відносяться їзда велосипедом, біг і навіть швидка ходьба. Крім цього, дослідження показали, що люди, які регулярно займаються силовими вправами (близько трьох разів на тиждень), суб'єктивно мають кращу якість сну.
Хорошою новиною є те, що користь вправ для сну, мабуть, спостерігається у всіх, незалежно від віку.