Вчені зі США перерахували способи покращити якість сну. Про це вони поділилися з виданням Sleep
Так, за словами фахівців, приділяти на сон меншеп'яти годин шкідливо для серцево-судинної системи, мозкового обігу та може призвести до психічних хвороб. Вони відзначили, що незважаючи на те, що чарка спиртного перед сном може сприяти швидкому сну, вона також негативно позначиться на якості відпочинку. Справа в тому, що алкоголь має сечогінний ефект і призводить до порушень фази швидкого сну.
Перегляд телевізора перед сном краще обмежити,оскільки синє випромінювання негативно відбивається на виробленні мелатоніну – гормону сну, тоді як звук шкодить здоровому сну. Якщо за 15 хвилин не вдалося заснути – варто перервати спроби та випити тепле молоко чи трав'яний чай. Також допомогти цьому випадку може читання книги.