Ранок дає вам найкращий контроль над тим, що ви їсте.Інгредієнти для ранкового прийому
“Люди, що пропускають сніданок, зазвичай мають менше енергії протягом дня або почуваються голоднішими і в результаті з'їдають більше калорій пізніше протягом дня”, – каже дієтолог Реда Елмарді.
Що б ви не обрали на сніданок, дієтолог ГабіВака-Флорес рекомендує, щоб у ньому були присутні всі три макронутрієнти: білки, жири та вуглеводи. Її улюблений сніданок з високим вмістом макроелементів & # 8211; яйця та авокадо на тості з цільнозернової пшениці. Існують також дослідження, які показують, що вживання двох яєць на сніданок може прискорити втрату ваги у поєднанні з дефіцитом калорій.
Інші дієтологи рекомендують використовувати порошокгорохового протеїну для смузі на сніданок, відзначаючи, що дослідження, опубліковане в журналі Nutrition Journal, показало, що гороховий протеїн ефективніший у боротьбі з голодом, ніж сироватковий протеїн; Поліпшення ситості потенційно може призвести до втрати ваги.
Вівсянка з ягодами & # 8211; ще один чудовий спосіб почати день, тому що в ній багато клітковини, яка довше зберігає почуття ситості, і в ній багато білка та заліза