Що потрібно їсти до і після тренувань, щоб схуднути

Харчування може відігравати велику роль при схудненні. Особливо якщо ви поєднуєте дієту із заняттями спортом. І

ось які продукти потрібно їсти до і після тренування.

За словами Маркети Брожової, жіночоїфітнес-тренера, фастфуд перед тренуванням – це насправді не найкращий вибір. Тому що навіть якщо ви відмовитесь від їжі після занять спортом, схуднути це вам не допоможе.

Фахівець наголошує, що перед тренуваннямкраще віддати перевагу «повноцінній» їжі. Це можуть бути овочі, м'ясо, макарони, рис, картопля. Що ж до часу прийому їжі, воно розраховується індивідуально. Але загалом експерти радять їсти за одну-три години до фізичної активності. Краще при цьому не вживати жирні та важкі продукти.

Після тренування велику роль грає білкова їжа. Причому ще тут важливою є мета: спалювання жиру або набір м'язової маси.

Якщо ви хочете наростити м'язи, то десь по тому10-15 хвилин після фізичних вправ варто з'їсти банан. А ось якщо ваша мета - схуднути, то вам доведеться чекати ще приблизно 60 хвилин, а потім є якесь збалансоване блюдо.

Найважливіше при цьому білкові продукти: яйця, м'ясо, бобові. Однак можна вживати і вуглеводи, наприклад, рис, гречку, кускус, картопля, булгур. Хорошим доповненням будуть і овочі.

Якщо ви думаєте, що їсте мало білків, то можна також випити і протеїновий напій.

Матеріали новинного характеру не можна прирівнювати до призначення лікаря. Перед прийняттям рішення порадьтеся з фахівцем.