Лікар-дієтолог Олена Островська розповіла про те, які продукти потрібно їсти, щоб уникнути негативного
Лікар попередила, що не можна обійтися одними перекушуваннями борошняним, жирним і солодким, що дають сплеск серотоніну та ендорфінів. Перекушування не дають ситості і через короткий час знову хочеться їсти.
Насамперед Островська порекомендувала випивати на день не менше 1,3–1,5 літра води. А їсти треба тричі на день.
Важливо додати до раціону продукти із вмістоммагнію: горіхи, особливо багатий на магній мигдаль, бобові, цільнозерновий хліб, шпинат, банани, темний шоколад. Важливо двічі на тиждень їсти м'ясо для підтримання нормального рівня гемоглобіну.
«На сніданок у нас обов'язково маємоприсутні білки та жири, наприклад яйця, риба, авокадо, горіхи, сир, сир. В обід добре поєднувати складні вуглеводи, овочі свіжі чи термічно оброблені та невелику порцію білкового продукту. А на вечерю бажано споживати нежирний білок: морепродукти, рибу, птицю на кшталт курки, індички та овочі», — пояснила лікар щодо раціону.
Матеріали новинного характеру не можна прирівнювати до призначення лікаря. Перед прийняттям рішення порадьтеся з фахівцем.
Джерело: Nation News