Лікар-ендокринолог Віктор Жиляєв розповів, що робити, якщо не виходить їсти вчасно, а через голод
Щоб швидше допомогти собі в такій ситуації, потрібноз'їсти щось солодке, це допоможе швидко заспокоїтись. Різні «голодні» емоції — відповідь організму зниження в крові глюкози, жирних кислот та інших речовин. Тому солодка їжа допоможе швидко відновити баланс, але проблема в тому, що «підшлункова залоза відреагує на умовну цукерку чи сік і виплесне багато інсуліну, який розподілить глюкозу по клітинах, і її знову стане мало у крові», - зазначив лікар. При цьому в добовому раціоні солодощі та соки повинні становити не більше 10%.
Лікар пояснив, як налагодити раціон, щобуникати емоційних сплесків у разі перерви у їжі. «Необхідно вживати від п'яти до шести порцій клітковини на день, де порція — це стислий кулак людини, тобто кожен має свій обсяг. Клітковина дуже важлива для корисних бактерій у кишечнику, які значуще впливають на стан всього організму – знижується запалення, регулюються будь-які процеси, які відповідальні за вагу, за почуття голоду, за насичення, за потяг до певної їжі. Клітковину у великій кількості містять овочі, фрукти, овес, бобові. Якщо людина харчується правильно, якщо склад мікрофлори в її кишечнику хороший, тоді почуття голоду та потяг до солодкої їжі виникають набагато рідше», — наголосив Віктор Жиляєв.
Матеріали новинного характеру не можна прирівнювати до призначення лікаря. Перед прийняттям рішення порадьтеся з фахівцем.