Ви вже перепробували все, але не можете заснути? Якщо це триває вже 15-20 хвилин і більше, то перейдіть
Обговорити
Якщо ви не можете заснути у кімнаті, де зазвичайспіть, то встаньте і на якийсь час займіться іншими справами в іншій кімнаті. Це дасть можливість вашому мозку порівнювати сон з обстановкою в спальні. Тому і повертатися в цю кімнату є сенс лише тоді, коли ви будете готові до сну.
Деяким людям можуть допомогти заснути різніметоди релаксації Це, наприклад, дихальні техніки (на раз-два-три-чотири вдихнути через ніс і так само на раз-два-три-чотири видихнути через рот).
Існують і практики усвідомленості.Вони допоможуть зосередитися зараз, зменшать стрес, покращать сон. Деякі люблять також брати участь у керованих медитаціях (тобто таких, що проводяться інструктором).
Думкові образи теж здатні полегшити процесзасипання. Дослідження, яке проводилося доктором Еллісон Харві з Каліфорнійського університету в Берклі, показало, що люди, яких просили згадати у всіх деталях якусь розслаблюючу сцену, засипали швидше за інших. Одне з пояснень такого ефекту полягає в тому, що представлена сцена заповнила «когнітивний простір» і людина вже не могла занурюватися в тривожні думки, які могли б перешкодити сну.
Матеріали новинного характеру не можна прирівнювати до призначення лікаря. Перед прийняттям рішення порадьтеся з фахівцем.