Under tonåren och puberteten sker biologiska förändringar i kroppen,
Vanliga idéer om högernvila, som inte stöds av vetenskapliga data, förvärrar situationen. Forskare vid Harvard Medical School testade förekomsten av myter om tonårssömn bland föräldrar och vårdgivare till skolbarn i USA.
Till experternas förvåning visade det sig att många föräldrar fortfarande tror att:
- att gå och lägga sig och gå upp sent på helgerna är inte ett problem för tonåringar om de får tillräckligt med sömn vid denna tidpunkt (74 % av de tillfrågade);
- om skolan börjar senare kommer tonåringar helt enkelt att gå och lägga sig senare (69 % av de tillfrågade);
- Melatonintillskott är säkra för tonåringar eftersom de är naturliga (66% av föräldrarna).
Myt 1: Barn somnar i klassen på grund av bristande motivation.
Tidigare studier har visat att dagtidsömnigheten ökar under puberteten, som vanligtvis börjar mellan 8 och 13 år hos flickor och mellan 9 och 14 år hos pojkar.
Till exempel fann en studie att 92 %Barn som inte nått puberteten var vakna under beteendestudier på dagtid, medan antalet sjönk till 48 % vid pubertetens ålder.
Detta tyder på att fysiologi, inte lättja, är skyldig till sömnighet under skoldagen.
Myt 2: Du måste vara uppe sent före ett test för att lära dig allt.
Sömnbrist påverkar kognitiva negativtfunktioner. Sen studie leder till att förmågan att komma ihåg information minskar, och trötthet nästa dag leder till en försämring av hjärnaktiviteten.
De bästa inlärningsresultaten uppnås när tonåringar lär sig i bitar. Därför, om testet ska göras om två veckor, är daglig granskning av informationen i kombination med sömn idealisk.
Rebecca Robbins, forskningschef
Myt 3: Elever som sover på dagen är lata
Orsaken till sömnighet under dagtid hos skolbarn är tidigskolstart. Där skolan börjar klockan åtta på morgonen tvingas skolbarn gå upp klockan sex eller ännu tidigare. Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) är tidig skolstart (före 08:30) delvis ansvarig för tonårsutmattning.
Experter tror att en ändring av starttiden för klasserna kommer att påverka både skolbarns hälsa och akademiska prestationer positivt.
Myt 4: Tonåringar kompenserar för sen start genom att vara uppe på natten.
En mycket populär missuppfattning som störbekämpa den tidigare myten. Mer än två tredjedelar av amerikanska föräldrar har till exempel sådana åsikter. Faktum är att vetenskapliga studier har visat att en ändring av starttiden för lektionerna leder till en ökning av sömntiden hos skolbarn.
Myt 5: Tonåringar kan inte hantera sitt sömnschema.
En välformad miljö kommer att hjälpa tonåringargör dig redo för sängen för att undvika sömnlös sängliggande och sömnstörningar. Experter tror att föräldrar kan hjälpa eleverna genom att föregå med rätt exempel. De föreslår bland annat att införa ett kvällsförbud för alla elektroniska enheter: stäng av apparater, läs böcker tillsammans, drick te eller chatta.
Myt 6: Energidrycker eliminerar effekterna av en sömnlös natt.
Enligt CDC, socker, koffein och andra stimulantiai energidrycker kan orsaka ångest, hälsoproblem och sömnlöshet hos tonåringar. En studie från Harvard Medical School fann dock att upp till 30 % av gymnasieeleverna rapporterar regelbunden användning av energidrycker. I många fall ser föräldrarna inte detta som ett problem, skriver forskarna i sin artikel.
Myt 7: Melatonin är ett säkert tillskott eftersom det är naturligt.
Användningen av melatonin har visat sitteffektivitet för att förhindra effekterna av jetlag och sömnstörningar, bekräftar forskare. Men det mesta av forskningen har gjorts på vuxna, tillägger de.
Data om användning av melatonin hos ungdomarär kontroversiella och bekräftas inte av långtidsobservationer. Den okontrollerade och obegränsade användningen av detta tillägg, som har börjat spridas under de senaste åren, väcker oro bland forskare. Forskare rekommenderar att man avstår från att använda melatonin utan recept och överinseende av en läkare.
Myt 8: Tonåringar behöver mindre sömn än yngre barn.
Gymnasieelever behöver verkligen någramindre sömn än sina yngre jämnåriga. Men vi pratar om en liten minskning. I övergångsåldern behöver barnets kropp från 8 till 10 timmars sömn, och inte 9-11 som tidigare. De flesta tonåringar kommer inte ens i närheten av att nå dessa siffror, konstaterar forskarna, så det är meningslöst att oroa sig för att ett barn sover mycket.
Myt 9: Att vara uppe sent på helgerna är okej om ditt barn får tillräckligt med sömn.
För många tonåringar är den dagliga rutinen betydandeskiljer sig på vardagar och helger. Som regel pratar vi inte om en halvtimmes skillnad, utan om 2-4 timmar, menar forskarna. Den mest populära missuppfattningen (som tre fjärdedelar av alla tillfrågade föräldrar tror) är att om ett barn får tillräckligt med sömn på helgen, så passar det här läget honom.
Men obalansen skapar en "social klockväxlingbälten", vilket förvärrar dygnsrytmstörningar (dagliga) rytmer, vilket leder till funktionsnedsättning, inklusive nedsatt akademisk prestation, riskbeteende som överdriven alkoholkonsumtion och ökade symtom på mental hälsa, konstaterar forskarna i sitt arbete.
Myt 10: För mycket sömn är dåligt för tonåringar.
Om en elev ibland sover mer än 10timmar, det är inget fel med det, säger forskarna. Rekommendationer för ett 8- till 10-timmarsschema gäller konsekvent nattsömn, inte enstaka nätter när barnet kompenserar för tidigare sömnbrist.
Eftersom de flesta tonåringar inte sover ens i den nedre delen av det rekommenderade intervallet, är det inte förvånande att de behöver kompensation då och då, avslutar forskarna.
Läs mer:
Levande organismer har gjort Mars obeboelig
Самое мощное столкновение черных дыр во Вселенной доказало теорию Эйнштейна
Benen i Midnight Terror Cave undersöktes noggrant och fann oförklarliga fotspår.