När du åldras går din kropp igenom många olika förändringar, inklusive förlust av muskelmassa. Därför att
Portal Ät det här, inte det! berättade vad jag skulle göra:
- Det finns många kvalitetsproteiner.
Experter råder människor att inkludera protein i varje måltid. Det finns i mjölk, yoghurt, ägg, kyckling, fisk, magert kött, nötter och bönor.
- Ät omega-3-fettsyror.
Detta är också viktigt för musklerna. Du kan få omega-3 från många typer av fisk, frön och nötter.
- Få i dig tillräckligt med D-vitamin.
Det hjälper till med muskelproteinsyntesen.
- Balansera ditt kaloriintag.
Detta bör göras efter samråd med en läkare.
- Glöm inte hälsosamma kolhydrater.
Kolhydrater är viktiga för att bygga muskler på grund av den energi de ger kroppen att träna och få tillräckligt med motion.
Nyhetsberättelser kan inte likställas med ett läkares recept. Innan du fattar ett beslut, kontakta en specialist.