Forskning visar att för att upprätthålla hälsosamma vanor behöver du bara ständigt utöva dem.
Diskutera
Coventry University professor David Broome medger detborsta tänderna stående på ett ben. Detta är ett av alternativen för att lasta med vikter.Det finns gott om vetenskapliga bevis för att en sådan belastning upprätthåller bentätheten, minskar sannolikheten för osteoporos i de nedre extremiteterna vid hög ålder. Att stå på ett ben förbättrar dessutom balansen, har en positiv effekt på mentala förmågor och bromsar utvecklingen av senil demens.
Fitnesstränare och Times krönikör Harry Jameson Everydayspendera en halvtimme på att gå eller springa. Sådan träning anses vara aerob aktivitet med måttlig intensitet. På grund av detta förbättras arbetet i huvudkroppssystemen, sömnen förbättras och stressnivån minskar.
En forskare vid University of Roehamptons fakultet för livs- och hälsovetenskap säger att varje daggör fotledsövningar. Med åldern förändras en persons gång,fallrisken ökar. Enligt nyare forskning är anledningen till detta – vid svaghet i fotleden. För att stärka denna led roterar professorn sina anklar varje dag i 3-5 minuter, klämmer och sträcker ut tårna och gör minihopp, som i balett.
Föreläsare i reumatologi vid Imperial College London Dr Fiona Wattta tillskott av gurkörtsolja (1000 mg). Denna metod kommer att vara särskilt användbar för dem som äter för lite fet fisk.
Gareth Wallis från University of Birmingham konstaterar att varje daggår en kort promenad efter middagen. Lätt fysisk aktivitet efter måltider har vetenskapligt bevisats hjälpa till att kontrollera blodsockernivåerna.
Fitnesstränaren Zana Morris mitt på varje dagUtför 60 snabbaste knäböj. Tack vare detta sker en omstart av energiförsörjningen, blodcirkulationen.
Kostas Karageorgis från Brunel University Londonlyssna på upplyftande musik på morgonen. Det förbättrar inte bara humöret, utan hjälper också till att bekämpa säsongsbetonad depression.
Javier Gonzalez, lektor vid University of Bath, måsteövningar innan frukost. Detta har många fördelar, inklusive förmågan att bättre kontrollera blodsockret senare.
Varje dag försöker Dalton Wong, grundare av TwentyTwoTrainingäta 148 g protein. Detta gör att du kan bibehålla muskelmassa, som förloras med åldern.
Idrottsfysioterapeut Paul Hobroknäböj på ett ben i två minuter. Detta kommer att hjälpa till att stärka musklerna i skinkorna, knäna, höfterna, förbättra balansen, förmågan att känna kroppens position och rörelse i rymden. Det kommer också att minska risken för skador på underkroppen.
Emma McConnachie från Royal College of Podiatricspå kvällarna smetar benen med grädde. Detta återfuktar huden på benen, minskar sannolikheten för frostskador, torrhet.
Dr Julia Christensen från University of Londondansa i 10 minuter efter jobbet. Många studier visar att dans(alla) förbättra humöret, stärka immuniteten, hjärtat, hjärnan, göra en person mer produktiv och motiverad. De låter dig också bränna 4-11 kcal per minut.
Sportnutritionist Anita Bean dagligenäta yoghurt och dricka sojamjölk. Soja innehåller protein och nio essentiella aminosyror som gör att du kan bygga muskelmassa.
Sjukgymnasten Jack Chu specielltvar 30-40:e minut ändrar benens position när du sitter. Det har bevisats att det verkligen inte finns någon perfekt sittställning, så du måste hela tiden ändra din position om du tvingas sitta.
Dr Josephine Perryutför övningar i 20 minuter innan arbetet för att förbättra den mentala funktionen. De inkluderar rörelser med inslag av koordination och balans. Till exempel att springa på plats med höga knän, hålla balansen på ett ben osv.
Läkare och professor vid University of Northampton Bill Ribbans säger detspringer upp och ner för trappor flera gånger om dagen. Detta är det bästa sättet att hålla dina leder, muskler och senor friska.
Forskaren och nutritionisten Alex Ruani från University College London och Academy of Medical Scienceskonsumerar mat endast i "rätt" ordning. En rad studier har visat att det har effekt på blodsockret och aptiten. Du måste äta grönsaker först, sedan – vita, sedan – kolhydrater.
Dr Jenna Macchiocchi försökerstärka immunförsvaret. För att göra detta använder hon vissa produkter:fet fisk (en källa till protein och omega-3); grönsaker (vitamin C); citroner och apelsiner (bioflavonoider); skaldjur, bladgrönsaker, pumpafrön (zink); lök, äpplen, salvia (quercetin), timjan och rosmarin (näringsämnen med antimikrobiella effekter).
Lowry Douthwaite från University of Central Lancashire glömmer intespendera tid med husdjur. Det är känt att tack vare detta kan du minska stressnivåerna, förbättra det fysiska och mentala tillståndet (eftersom hormonerna dopamin och oxytocin produceras).
Slutligen accepterar endokrinolog Niki Kayvitamin D3 tillskott. Studier visar att de med låga nivåer av D3 i kroppen är mer benägna att drabbas av sjukdomar och är mer benägna att bli skadade.
Nyhetsberättelser kan inte likställas med ett läkares recept. Innan du fattar ett beslut, kontakta en specialist.