En dålig natts sömn kan ha en negativ inverkan på en persons senare hälsa och välbefinnande. För att lösa detta
Diskutera
Vetenskaplig forskning visar att fysiskaträning förbättrar verkligen nattsömnen. Till exempel konstaterar en metaanalys från 2015 att både kortvarig och regelbunden (flera pass per vecka) träning har en positiv effekt på sömnen.
Forskare har också funnit att det är särskilt fördelaktigt förbra sömn aerob träning. De hjälper dig att somna snabbare, vakna mer sällan på natten och känna dig mer utvilad på morgonen. Cykling, löpning, rask promenad kommer att vara effektiva i detta avseende. Dessutom kommer du att känna resultatet, som studier visar, efter bara en 30-minuters session.
Forskning om effekten av träningvikter på sömn, inte så mycket. Men de visar att de som gör sådana övningar regelbundet (cirka tre gånger i veckan) har bättre subjektiv sömnkvalitet. Och samtidigt kan även själva tanken på att du har god sömn påverka din prestation under dagen. Hjälper styrketräning och i kampen mot sömnlöshet.
Forskare är fortfarande inte helt säkra på hur träning förbättrar sömnen. Men det finns flera antaganden.
Så, människokroppen producerar på kvällenmelatonin, vilket gör att vi känner oss trötta. När man tränar under dagen frigörs melatonin i kroppen tidigare, så det är lättare för en person att somna.
Under träning stiger kroppstemperaturen, och efter avslutat träningspass – gradvis återgå till det normala. Denna minskning av kroppstemperaturen kan också hjälpa dig att somna.
Fysisk aktivitet förbättrar också den mentala hälsan. Och detta är också en faktor som påverkar sömnen positivt.
Nyhetsberättelser kan inte likställas med ett läkares recept. Innan du fattar ett beslut, kontakta en specialist.