I början av läsåret kan det vara svårt för tonåringar att anpassa sig till ett nytt schema. Som ett resultat av dem
Många tonåringar, som företrädare noterarNational Sleep Foundation och American Academy of Sleep Medicine, sover mindre än åtta timmar. Även om den rekommenderade normen för dem – det är åtta till nio timmar om dagen.
Men nyligen har forskare upptäckt hur man fixar denna situation. Resultaten av den nya studien har publicerats i SLEEP.
Det finns två viktiga faktorer för en tonåring. Den första – att behöva gå och lägga sig tidigare på grund av skolscheman, andra – biologiska förändringar som sker i en tonårings kropp.
Experter från Rush Medical University försökte lösa denna konflikt med ett enda ingripande. Detta experiment varade i två veckor.
För att hjälpa tonåringar att bli av medsömnbrist använde forskare stark ljusterapi. Påverkade deltagarna på detta sätt två gånger på morgonen på helgerna. Det varade totalt i två timmar. Faktum är att starkt ljus gör att den "interna klockan" börjar fungera lite tidigare. Detta skifte bör hjälpa tonåringar att somna vid rätt tidpunkt.
Dessutom fick försökspersonerna tidshanteringsverktyg och var begränsade i aktiviteter som stör tidig läggdags.
Som ett resultat lyckades experterna flytta sömntiden för ungdomar med 1,5 timmar. Det vill säga att de vaknade 1,5 timme tidigare, och deras totala sömntid ökade med ungefär en timme.
Samtidigt, för de tonåringar vars dygnsklocka var "inställd" på en senare tidpunkt, ändrades dessa "klockor" så småningom med 120 minuter.
Nyhetsberättelser kan inte likställas med ett läkares recept. Innan du fattar ett beslut, kontakta en specialist.