Den spanska upplagan av ABC räknade ut i vilket fall fysisk träning kommer att vara mest
Författaren till publikationen noterar att antalet repetitionerträning beror till stor del på syftet med träningen. Så för att utveckla styrka är en till fem repetitioner optimalt, för att öka muskelmassan – från sex till 12, för uthållighet – från 13 eller mer. I det här fallet innehåller träning oftast exakt 6-12 repetitioner, eftersom detta är det bästa alternativet när det gäller trötthet, fel och misslyckanden. Samtidigt är det viktigt att övervaka kvaliteten på övningarna och anpassa tekniken beroende på detta.
Nästa viktiga komponent i träningen –muskelgrupp. Både antalet repetitioner och antalet tillvägagångssätt beror på det. Under sammansatta övningar med en olympisk skivstång (knäböj, bänkpress, axelpress, böjda rader) är det bäst att upprepa varje övning fem till åtta gånger. Tre set med fem reps bygger muskler snabbare än tre set med två reps.
När man utför en mängd olika övningar med hantlar (utfall, axelpress, bänkpress) kostar varje repetition max åtta till tio gånger. Dessutom avråder författaren från att ta för mycket vikt.
Den sista typen av träning – isolerat.Dessa inkluderar armlockar, tricepsförlängningar, laterala höjningar och fronthöjningar. I det här fallet bör du inte heller överdriva med vikten, annars kan tendinit utvecklas eller en muskelruptur uppstå.
Alltså, det viktigaste du behöver vara uppmärksam på när du tränar, avslutar journalisten, – kvaliteten på övningarna och det totala antalet pass per vecka.