Metabolism, eller ämnesomsättning, kan påverkas av den mat du äter under dagen. Inklusive från
Den registrerade dietisten Amy Goodson säger,att för att behålla en normal ämnesomsättning måste du komma ihåg några regler. Harvard Health betonar att ju snabbare en persons ämnesomsättning är, desto snabbare förbränner hans kropp kalorier i vila och desto mer energi får han.
Goodson råder att äta små måltider under hela dagen.portioner. Samtidigt är det nyttigt då och då att småäta mat som stöder en normal ämnesomsättning. Det vill säga mat rik på protein och fibrer.
Men enligt Lisa R.Young, en registrerad dietist och internationellt erkänd nutritionist, behöver bara ett till två mellanmål om dagen. Och varje bör innehålla mindre än 200 kilokalorier. Om du mellanmål oftare kan du gå upp i vikt.
Här är några snacks du bör hålla utkik efter.
-
Ost och kex. Ost innehåller till exempel mycket protein, och dethjälper dig att hålla ut till kvällsmåltiden (eftersom det tar lång tid att smälta). Amy Goodson konstaterar att alla borde ha ett mellanmål mellan lunch och middag. Detta kommer att hjälpa till att bibehålla den nödvändiga nivån av energi och inte känna sig för hungrig på kvällen.
-
Fullkornsstång och hårdkokt ägg. Denna kombination skiljer sig genom att den innehålleren stor mängd protein och fibrer. Proteinet i äggen fyller dig med energi, och kostfibern i baren hjälper kroppen att ta upp kolhydrater långsammare. Tack vare detta kommer kroppen att bränna kalorier och få energi under en längre tid.
-
Banan och beef jerky. Beef jerky innehåller mycket proteintar längre tid att bryta ner än fett och kolhydrater. Bananer, å andra sidan, låter dig påskynda din ämnesomsättning, eftersom de innehåller fibrer och kalium. Vissa studier säger att människor som äter mycket fibrer har lägre kroppsvikt. Kalium kommer efter konsumtion att omvandlas till energi.
-
Yoghurt med frukt och nötter. Enligt Young är detta den perfekta kombinationen av protein,fett och fibrer. Grekisk yoghurt är hög i protein, och vetenskaplig forskning visar att du kan bränna fler kalorier när den konsumeras i större mängder per dag. Nötter och frukter – Detta är livsmedel som innehåller mycket nyttiga fetter och fibrer.
-
Äpple med jordnötssmör. Jordnötssmör innehåller proteiner ochHälsosamma fetter som gör att du känner dig mätt längre och hjälper till att förhindra att din ämnesomsättning saktar ner. Äpplen innehåller också mycket fibrer, vilket bibehåller en normal kolhydratomsättning i kroppen. Dessutom har forskare funnit att äpplen ökar kroppens förmåga att omvandla fett till energi.
-
Hummus och färska grönsaker. I en studie publicerad i Nutrients,experter noterar att hummus innehåller många ämnen med mycket protein, fibrer och hälsosamma fetter. Dessutom har forskare funnit att hummus kan förbättra glukosmetabolismen (det vill säga omvandla glukos till energi). När du kombinerar hummus med grönsaker (inklusive broccoli och paprika) får du en blandning av komplexa kolhydrater (som anses vara hälsosammare), fibrer, protein och hälsosamma fetter. Detta gör att kroppen kan få mer energi och bränna fler kalorier.
Nyhetsberättelser kan inte likställas med ett läkares recept. Innan du fattar ett beslut, kontakta en specialist.