Yulia Panova, en nutritionist vid Federal Research Center for Nutrition and Biotechnology, sa:
Enligt Panova, hälsosamma måltider innansömn händer inte - du måste äta 4 timmar före läggdags och gå och lägga dig senast 23:00. Faktum är att vid mottagandet av mat arbetar magen i en och en halv timme, sedan startas tolvfingertarmen, bukspottkörteln och tunntarmen, och aktiviteten hos enzymsystemen ökar. Allt detta leder till en belastning på kroppen, vilket minskar sömnkvaliteten.
Men om du följer ovanstående regim,Jag lyckas och jag vill verkligen äta innan jag går och lägger dig, du kan prova att dricka örtte, om hungerkänslan inte försvinner kan du äta något från fermenterade mjölkprodukter: ett glas kefir, fermenterad bakad mjölk, osötad yoghurt eller några matskedar keso. Innan du går och lägger dig vill du äta på grund av bristen på protein i kroppen, fermenterade mjölkprodukter förser bara kroppen med det protein som krävs för att känna sig mätt.
De som är laktosintoleranta kan upplevauppblåsthet, obehag. I det här fallet är termiskt bearbetade grönsaker lämpliga, men inte kål, vilket förbättrar tarmens motilitet. Du kan också äta ett par matskedar vinägrett eller grönsaksgryta innan du går och lägger dig.
Som proteinmat är 10-15 gram nötter också lämpliga, från frukt - avokado, den har mycket nyttiga fetter, och den är inte lika "tung" för matsmältningen som en banan.
Läkaren rekommenderade att inte äta godis och kakor och annat godis innan du går och lägger dig. Dessa livsmedel ökar uppblåsthet och jäsning, vilket påverkar sömnkvaliteten.
Men läkaren avrådde fortfarande från att äta före sänggåendet."Jag skulle råda dig att inte äta på natten alls, även om det är ett litet mellanmål. I enlighet med våra biologiska rytmer rekommenderas middag fram till 19.00-19.30, då matsmältningen fungerar aktivt. Samtidigt går sänggåendet senast 23 timmar. Detta läge har en positiv effekt på hormonsystemets arbete, sömnkvaliteten, säger Yulia Panova.
Nyhetsberättelser kan inte likställas med ett läkares recept. Innan du fattar ett beslut, kontakta en specialist.