Sports Nutrition Playbook-författaren Amy Goodson säger att när du åldras krävs det att behålla muskelmassa
Diskutera
- Mejeri.
Om du inte har laktosintolerans eller allergierpå mjölk, då kan mejeriprodukter vara en utmärkt proteinkälla för äldre människor. Goodson råder särskilt att vara uppmärksam på mjölk, ost och yoghurt.
- Quinoa.
Denna produkt är mångsidig och lätt att förbereda. Den kan också kombineras med många andra rätter. Quinoa är också rikt på protein, vilket gör det till ett bra val för personer över 50 år.
- Magert nötkött.
Nötkött har ett dåligt rykte när det gäller hälsosam kost. Men magert kött av hög kvalitet kan vara en utmärkt källa till protein och vitaminer.
- Ägg.
Experter säger att ägg är en mager källa till protein och hälsosamma fetter, vilket kan hjälpa dig att känna dig mätt längre. Detta är användbart när du försöker gå ner i vikt.
- Bönor och baljväxter.
Dessa livsmedel är inte bara rika på protein, utan innehåller också mycket fibrer, vilket är viktigt för kroppen. Det låter också en person känna sig mättare längre och matar även friska tarmbakterier.
Nyhetsberättelser kan inte likställas med ett läkares recept. Innan du fattar ett beslut, kontakta en specialist.