Topp 5 mellanmål för att sänka blodsockret

Om du har prediabetes, diabetes eller något annat tillstånd där det är viktigt att övervaka dina glukosnivåer,

då har du säkert tänkt på hälsosamma mellanmål. Eat This, Not That talade om några av dem! Diskutera

Vid diabetes och många andra sjukdomar är det viktigtkontrollera blodsockernivåerna. Ledamot i styrelsen för medicinska experter Molly Hembrey listade fem mellanmålsalternativ som definitivt inte är skadliga för hälsan. Dessa måltider innehåller mycket fibrer, samt proteiner och kolhydrater.

  1. Jordnötssmör med äppelskivor. Apple fungerar som en källa till kolhydrater förkropp, och jordnötssmör & # 8211; proteiner. Dessutom innehåller ett medelstort äpple 4,8 gram fibrer, vilket innebär att din mat smälts långsammare och att dina blodsockernivåer inte stiger lika snabbt. Äpplen innehåller också polyfenoler, som främjar frisättningen av insulin i bukspottkörteln. Det är därför kroppens celler i slutändan absorberar socker bättre.
  1. Keso med persikor. Keso innehåller mycket protein, och tillsammans med persika dethjälper till att få mer fibrer och stabilisera blodsockret. Även persikor – Dessa är frukter som har ett lågt glykemiskt index. Detta innebär att de långsamt ökar blodsockernivåerna efter konsumtion.

  1. Hummus och morötter. Morötter innehåller stärkelse och är låga i kolhydrater.Detta gör att denna grönsak inte har någon stark effekt på blodsockret. Hummus kommer att förse kroppen med protein och (tack vare kikärter) hälsosamma fetter. Sådana fetter bromsar upptaget av kolhydrater, så glukos kommer inte in i blodet så snabbt. Tack vare en studie publicerad i Nutrition Journal blev det också känt att efter att ha ätit vitt bröd uppträder fyra gånger mer socker i blodet än efter en portion hummus.
  1. Yoghurt med blåbär. Det är viktigt att välja enkel fettsnåleller grekisk yoghurt. Som Healthline konstaterar beror en del av de sockersänkande fördelarna med yoghurt som denna på närvaron av probiotika. Dessa ämnen ökar kroppens förmåga att ta upp mat som innehåller glukos. Blåbär, när de tillsätts till yoghurt, kommer att ha en gynnsam effekt på grund av deras antioxidanter och fibrer.
  1. Apelsiner med mandel. Apelsin är också lågglykemiskt.index. Samtidigt innehåller den mycket fibrer. Mandel innehåller fibrer, protein och nyttiga fetter. En studie från 2011 visade att personer som konsumerade 60 gram (0,46 en kopp) mandel per dag under 12 veckor hade lägre fasteinsulinnivåer såväl som fasteblodsocker.

Nyhetsberättelser kan inte likställas med ett läkares recept. Innan du fattar ett beslut, kontakta en specialist.