Vill du sova bättre? Denna metod fungerar för nästan alla.

Det finns så många tips för att förbättra din sömn. Många experter föreslår och ta varma bad enligt

på kvällarna och lägg din smartphone åt sidan ett par timmar innan läggdags. Studier har dock bekräftat effektiviteten av en annan metod.

Diskutera

Till exempel visade en metaanalys från 2015 att bådabåde kortvarig och regelbunden träning (flera pass per vecka) kan leda till bättre sömn. Det betyder att även en övning kan räcka för att förbättra sömnkvaliteten och varaktigheten.

Det har också visat sig att vanlig aerobicTräning hjälper människor att somna snabbare, vakna mindre på natten och känna sig mer utvilade nästa morgon. Dessa inkluderar cykling, löpning och till och med raska promenader. Dessutom har studier visat att personer som tränar regelbundet (cirka tre gånger i veckan) subjektivt har en bättre sömnkvalitet.

Den goda nyheten är att sömnfördelarna med träning verkar ses hos alla, oavsett ålder.