Forskare från USA har listat sätt att förbättra sömnkvaliteten. De delade information om detta med Sleep.
Så, enligt experter, spendera mindre på sömnFem timmar är skadligt för hjärt-kärlsystemet, hjärncirkulationen och är kantad av psykisk ohälsa. De noterade att även om att dricka ett glas alkohol före sänggåendet kan främja snabb sömn, kommer det också att påverka vilokvaliteten negativt. Faktum är att alkohol har en urindrivande effekt och leder till störningar i REM-sömnfasen.
Det är bättre att begränsa tv-tittandet före sänggåendet,eftersom blå strålning negativt påverkar produktionen av melatonin – sömnhormon, medan ljud är skadligt för hälsosam sömn. Om du inte kunde somna inom 15 minuter – Du bör sluta försöka och dricka varm mjölk eller örtte. Att läsa en bok kan också hjälpa i det här fallet.