Morgonen ger dig den bästa möjligheten att kontrollera vad du äter. Morgonens ingredienser
"Människor som hoppar över frukosten tenderar att ha mindre energi under dagen eller känner sig hungriga och slutar med att äta fler kalorier senare på dagen," – säger nutritionisten Reda Elmardi.
Vad du än väljer till frukost, nutritionisten GabiVaca-Flores rekommenderar att den innehåller alla tre makronäringsämnena: protein, fett och kolhydrater. Hennes favoritfrukost är rik på makronäringsämnen – ägg och avokado på fullkornsrostat bröd. Det finns också studier som visar att att äta två ägg till frukost kan påskynda viktminskningen i kombination med ett kaloriunderskott.
Andra nutritionister rekommenderar att du använder pulvretärtprotein för frukostsmoothies, och noterar att en studie publicerad i Nutrition Journal visade att ärtprotein är effektivare än vassleprotein för att bekämpa hunger; förbättrad mättnad kan potentiellt leda till viktminskning.
Havregrynsgröt med bär – Ett annat bra sätt att börja dagen på eftersom det innehåller mycket fibrer, vilket gör att du känner dig mätt längre, och den innehåller mycket protein och järn.