Efter fysisk aktivitet behöver du definitivt äta något. Men det är viktigt att veta vilka drycker och livsmedel
Registrerad nutritionist, personlig tränareand Nutrition Rewired VD Erin Kenny betonar att efter en löprunda eller annan fysisk aktivitet är det viktigt att komma ihåg att äta. Det kommer att minska inflammation, återhämta sig snabbare, fylla på muskelbränsle och bygga eller bibehålla muskelmassa.
Här är några matvanor som anses vara skadliga.
- Ät en sallad direkt efter träning. Det tar mycket energi att smälta sallader,eftersom de innehåller mycket fibrer. Välj istället mat som innehåller mycket protein och kolhydrater, som smoothies med proteinpulver och en banan.
- Drick en sportdryck efter ett träningspass. Kenny konstaterar att en sådan drink inte alls är detbehövs om du har tränat mindre än 60-90 minuter. Snacks och vatten räcker. Dessutom innehåller dessa drycker oftast mycket raffinerat socker.
- Glöm hydrering. Grejen är att under träningKroppen tappar vätska, så du behöver dricka vatten under och efter träning. Uttorkning kan orsaka trötthet, huvudvärk, magproblem och muskelkramper. Näringsexperten Stephanie Hnatiuk rekommenderar att du dricker minst två koppar (16 ounces) efter ett träningspass.
- Vägra kolhydrater. Kolhydrater anses vara en viktig källa till bränsle för kroppen. Och i kombination med protein kommer de att låta dig återhämta dig bättre, bygga muskler och förbereda dig för dina nästa idrottsaktiviteter.
- Äter inte alls. Mat hjälper dig att normalisera dina blodsockernivåer och minska stresshormonerna i din kropp.
Nyhetsberättelser kan inte likställas med ett läkares recept. Innan du fattar ett beslut, kontakta en specialist.